Todos sabemos que no es fácil modificar los hábitos del
estilo de vida cuando queremos seguir un plan para bajar de peso, muchas veces
pretendemos seguir una dieta estricta y suprimimos alimentos esenciales para el
organismo, otras veces no sabemos
manejar la densidad energética de los alimentos que consumimos para saber cuales son los mas adecuados (menor densidad energética) y al no saber esto fracasamos en en nuestro empeño.
El paso más importante a la hora de iniciar una dieta
saludable es saber cuáles alimentos son los más adecuados según su densidad
energética. Los alimentos de baja densidad energética son los que nos ayudan a tener una vida saludable, como ejemplo de ellos tenemos las verduras, frutas, proteínas, lácteos, y grasas monoinsaturadas y polinsaturadas, como las nueces, semillas, aceites de oliva, lino, etc.
Por otra parte si queremos perder peso en forma saludable
debemos habituarnos a una dieta adecuada y a ciertas prácticas rutinarias que nos permiten
mantenernos en forma, es aquí donde entran en juego los 8 secretos para bajar de peso empleando métodos saludables, los mismos son los siguientes:
1- No comenzar dieta y ejercicios al mismo tiempo.
La razón se debe a que cuando se inicia una rutina de ejercicios se pueden sentir algunas molestias musculares, y si ademas de esto le sumamos el inicio de la dieta, esto hará que quieras abandonar rápidamente lo que te habías propuesto.
2- Realizar como mínimo 45 minutos de ejercicios cardiovasculares posteriores a los ejercicios de tonificación.
Después de realizar los ejercicios de tonificación, es aconsejable calentar durante 10 minutos, para posteriormente culminar con los ejercicios cardiovasculares, Si solo vamos hacer ejercicios cardiovasculares, no debemos olvidar que siempre tenemos que hacer ejercicios de estiramiento antes del inicio y después de los mismos esto es con la finalidad de evitar lesiones. se debe procurar habituarnos a estos ejercicios al menos 30 minutos diarios 4 veces a la semana.
3- Ingerir mayor cantidad de ensaladas y proteínas.
Nuestro organismo aprovecha al máximo las fibras y se hidrata con el agua que contienen los vegetales, de allí la importancia de consumirlos en mayores proporciones. Por otra parte las proteínas son grandes aliadas a la hora de bajar de peso, pues las proteínas no solo nos hacen sentir saciedad durante mayor tiempo si no que ademas nos ayudan a mantener el peso una vez que lo hemos perdido.
4- Descansar.
Debemos dormir como mínimo 8 horas diarias, esta científicamente comprobado que la cantidad y calidad del sueño repercuten directamente sobre nuestro peso. Por eso debemos procurar descansar lo suficiente.
5- Evitar los errores del fin de semana.
- Se debe evitar en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas, ya que estas son calorías que nuestro cuerpo no reconoce y por ende no las utiliza como energía.
- Procurar en lo posible no saltarnos las comidas.
- Habituarnos a llevar siempre una merienda en el bolso, cartera o en el carro cuando salimos de la casa.
6- Combatir el estreñimiento.
Según Wikipedia, el estreñimiento, es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.
Esta condición generalmente se debe a la mala alimentación o cambios en la misma, para combatirla se debe consumir carbohidratos, grasas saludables como las mencionadas al comienzo de este articulo, consumir suficientes fibras naturales y consumir entre 2 y 3 litros de agua al día.
7- Consumir 5 comidas al día.
Esta es una regla de oro, si queremos bajar de peso ne forma saludable, no debemos saltarnos las comidas, y consumir 5 comidas diarias. Es mejor comer poco muchas veces, que comer mucha cantidad pocas veces. La explicación de esto es muy sencilla, cuando comemos nuestro organismo se encuentra en actividad, y por lo tanto consume calorías.
8- Nunca hagas una dieta sin carbohidratos.
Cuando eliminamos los carbohidratos de nuestra dieta estamos propiciando la aparición del efecto rebote. Este error lo comete mucha gente que comienza una dieta para adelgazar.
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