Son altamente conocidos los grandes beneficios que aporta este mineral en el cuerpo humano, que va desde la salud de los huesos hasta la pérdida de peso,
Beneficios del calcio.
- El Calcio es esencial para el crecimiento y la formación de hueso nuevo y para mantener la fortaleza y la densidad de los huesos
- Ayuda en el tratamiento y la prevención de la osteopenia y la osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)
- Podría intervenir en la prevención de ciertos tipos de cáncer. El Calcio y la vitamina D pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama en mujeres pre menopáusicas. Los datos científicos al respecto aún no son concluyentes
- El Calcio también se ha incluido en programas para perder peso. Los resultados aún no son concluyentes
- Es utilizado como uno de los ingredientes de muchos anti ácidos
- A menudo es utilizado para controlar los altos niveles de magnesio, fósforo y potasio en la sangre
- Hay muchas evidencias de que el Calcio puede ayudar a controlar la presión arterial alta
- Ayuda a mejorar los síntomas del Síndrome Pre menstrual.
Algunos de los alimentos que contienen Calcio.
- Leche
- Queso
- Cereales enriquecidos, zumos, productos de soya y otros alimentos (alimentos como el jugo de naranja y la leche de soja vienen enriquecidos con calcio)
- Tofu
- Yogur
- Brócoli, col rizada y col china.
Cómo influye el calcio en la dieta.
- Una dieta adecuada de calcio suprime la grasa (los adipocitos intracelulares) y aumenta la quema de grasa (la lipólisis).
- El calcio puede alterar el metabolismo de la grasa y / o aumentar la excreción fecal de grasa (favorece el tránsito intestinal y la eliminación de la grasa a través de las heces).
- El aumento de la ingesta de productos lácteos, puede mejorar el control del apetito. Esta hipótesis sugiere que el cuerpo puede tener una necesidad de calcio y que una dieta baja en calcio (<600 mg /día de calcio) puede aumentar la motivación para buscar y elegir otros alimentos que lo suplan, haciendo que consumamos más alimentos de lo normal.
- Se ha llegado a determinar y cuantificar que una dieta que incluya el calcio puede hacer adelgazar 5,2 gramos de grasa al día, 47 calorías al día y de 2 a 4 kilos de peso al año.
Los diversos estudios realizados han logrado demostrar que el consumo regular de calcio ayuda a prevenir o retrasar el aumento de peso típico que se produce con la edad.
Dosis diría recomendada.
La dosis
recomendada de calcio depende de muchos factores como la edad, sexo,
medicamentos y densidad de los huesos. El consumo diario de calcio recomendado
es de, aproximadamente, 1000-1500 miligramos.
- Niños (4-8 años): 800 mg
- Adolescentes (9-18 años): 1300 mg
- Adultos (19-50 años): 1000 mg
- Adultos (51 años o más): 1200 mg
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 1200 mg
- Mujeres en la etapa de la pos menopausia: 1200-1500 mg
Para una
mejor absorción, no debemos tomar más de 500 miligramos de Calcio a la vez.
Divide la dosis diaria en 2 o 3 tomas a lo largo del día. Para que el cuerpo
haga uso del Calcio adecuadamente, también es necesario suplirnos de suficiente
vitamina D y magnesio.
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