Menú de dieta hipocalórica para bajar de peso

Cuando decidimos seguir una dieta hipocalórica baja en calorías, para perder peso y fabricar músculos, lo más  recomendable es  acudir a un especialista en nutrición para que nos prepare la más adecuada a nuestras  necesidades. Aquí les dejo un ejemplo de dieta hipocalórica bajar de peso.

Menú.

Desayuno:  1 pieza de fruta , excepto de alimentos hipercalóricos como uvas, chirimoya, plátano, higos Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml Infusiones sin azúcar ( manzanilla, té, o café solo )

Almuerzo: Yogur desnatado si no lo hemos tomado en el desayuno, Infusión sin azúcar

Comida: Elegimos una de estas 2 opciones:

1. Ensalada de verduras y hortalizas. Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos, apio, alcachofas, pepinillo, evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las patatas en principio también se evitaran
2. Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel. Evitar el cerdo o tomar sólo la parte menos grasa, como el lomo o el solomillo. Evitar la ternera con grasa (entrecot o chuleta).

Merienda: Fruta no hipercalorica, una pieza Yogur desnatado si no lo hemos tomado en el almuerzo e Infusión sin azúcar

Cena: Elegimos una de estas 2 opciones:

1. Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las patatas. Puede tomar acelgas, judías verdes, coliflor, berenjenas, cardos.
2. Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.

Recomendaciones generales: 

Aceite para todo el día máximo 2 cucharadas, evitar el al máximo, beber mucha agua, unos 2 litros diarios. No tomar bebidas alcohólicas, ni bebidas gaseosas o bebidas carbónicas hipocalóricas. Yogur desnatado, máximo 2 al día, frutas, sólo 2 al día, sin combinar dos tipos de frutas en el mismo día.

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