domingo, 23 de abril de 2017

Como podemos reducir el apetito para bajar de peso rápido

Hoy les traigo unos trucos sencillos para reducir el apetito sin pasar hambre, son 12 trucos que nos van ayudar a bajar de peso rápido.



Estos trucos tiene la ventaja de no ser estrictos ni tienen nada que ver con dietas extremas que en muchos casos son perjudiciales para la salud. el propósito de los mismos es lograr adelgazar en poco tiempo y en forma saludable.En el siguiente vídeo veremos los trucos paso a paso.
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Como pudimos ver lo trucos son sencillos, saludables y fáciles de hacer por cualquier persona, aunque nunca estaría mal consultar con nuestro médico antes de poner en práctica estos consejos. Espero que les guste y sobre todo que les sea de mucho provecho.

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miércoles, 19 de abril de 2017

Esta sopa de lentejas de marruecos te ayuda a adelgazar

Las lentejas  incluyen prácticamente todos  los nutrientes esenciales que nuestro organismo requiere,  telas como: Fibra dietética, proteínas, minerales y vitaminas, y  para completar también son bajas en calorías y no contienen prácticamente nada de grasa. Una sola taza de lentejas cocidas sólo contiene alrededor de 230 calorías, y aun así nos  deja una sensación de satisfacción y llenura que dura bastante tiempo.

De todas las legumbres y los frutos secos, las lentejas contienen el tercer mayor nivel de proteína. Un 26% de las calorías de la lenteja se atribuyen a la proteína, lo que convierte a este alimento en una maravillosa fuente de proteínas, esta receta  activa el metabolismo, ayuda a bajar de peso y es una excelente opción para los   y vegetarianos. Esta receta rinde para 6 porciones.




Ingredientes.


  • 1 taza de lentejas rojas
  • 15 onzas (425 g) de garbanzos cocinados,escurridos
  • 2 cebollas orgánicas, picadas
  • 2 dientes de ajo orgánico picados
  • 1 cucharadita de ralladura de jengibre fresco
  • 6 tazas de agua pura
  • 19 onzas (538 g) de frijoles cannellini blancos
  • 14.5 onzas (411 g) de tomates cortados en cubitos
  • 1/2 taza de zanahorias orgánicas cortadas en cubitos
  • 1/2 taza de apio orgánico picado
  • 1/2 cucharadita de pimienta de cayena
  • 1/2 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharada de aceite de oliva extra-virgen
  • 1 cucharadita de garam masala
  • 1 1/2 cucharaditas de cardamomo orgánico

 Preparación.


  1. En una olla grande sofreímos la cebolla, el ajo y el jengibre en un poco de aceite de oliva extra-virgen durante unos 5 minutos aproximadamente.
  2. Agregamos el agua, las lentejas, los garbanzos, frijoles blancos, tomate picado, la zanahoria, el apio, el garam masala, el cardamomo, la pimienta de cayena y el comino. Llevamos a ebullición durante unos minutos y luego cocinamos a fuego lento durante 1 a 1 1/2 horas o más, hasta que las lentejas estén suaves.
  3. Mezclamos la mitad de la sopa en un procesador de alimentos o licuadora. Regresamos el puré de sopa a la olla, revolvemos y disfrutamos del tico sabor de esta receta alta en proteína.


Información Nutricional.


Calorías 329 kcal
Carbohidratos 56,5 g
Grasa 3,6 g
Fibra 18 g

72% proteína 18,3 g

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domingo, 16 de abril de 2017

Batido para bajar de peso y combatir la flacidez de la piel

La pérdida de peso demasiado  rápida y la edad tienden a que nuestra  piel se vuelva flácida, y es mayormente  en la zona de los brazos, piernas y abdomen en donde se nota con más problema. Muchas personas recurren a diversas técnicas y tratamientos costosos para corregir o mejorar este problema, lo que estas personas no saben, es que existen remedios naturales muy efectivos que pueden ayudarnos mejorar el aspecto de la piel, y si realizamos ejercidos incrementamos mucho más los resultados.

Hoy les quiero compartir una  opción saludable y natural, para lograr conseguir una piel firme y hermosa, se trata de un batido rico en antioxidantes y vitaminas A, C y E que les ayudará a bajar de peso a mejorar el aspecto de la piel, y disfrutar del rico sabor de esta bebida.

Este batido esta hecho sobre la base de una  investigación científica realizada por, Ian Stephen, psicólogo de la Universidad de Macquarie en Australia, y otros investigadores, ellos  encontraron que los suplementos de betacaroteno dan a la piel un brillo saludable. Por lo que decidieron diseñar  un batido diario rico en carotenoides que promete grandes resultados favorables.



Ingredientes. 


  • ½  taza de lechuga romana
  • 12 0z  (340,2 gr) melón, cortado en trozos y congelados
  • 6 (170, 01 gr) oz zanahorias peladas y cortadas en trozos
  • ¼ cucharadita de cardamomo
  • 2 tazas de leche de almendras


Preparación.


 Colocamos  todos los ingredientes en la licuadora y batimos hasta lograr una mezcla totalmente homogénea. Añadimos más leche de almendra si deseamos obtener una consistencia más suave.

Modo de uso.


Este batido lo debemos tomar todos los días en el momento que queramos. Lo que si les aconsejo es que sean muy constantes con la toma de esta bebida para poder lograr mejores resultados y en tiempo relativamente rápido.

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miércoles, 12 de abril de 2017

Cómo hacer una bebida para bajar de peso mientras dormimos.

Hoy vamos aprender a elaborar una bebida termo génica efectiva para activar el metabolismo, quemar calorías y ayudarnos a quemar grasas para perder peso.  Se trata de una receta muy sencilla hecha con ingredientes muy fáciles de conseguir ya que son usados por todos en la cocina. 


Muchas personas seguramente piensan que mientras dormimos se detiene el proceso de quema de grasas en nuestro organismo, pero eso no es así, por el contrario se puede incrementar si tomamos las recetas recomendadas para ello, tal es el caso de la bebida que hoy aprenderemos a elaborar a base de canela y jengibre.




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domingo, 9 de abril de 2017

Especias para bajar de peso y activar el metabolismo

Estas son las especias que nos ayudan a acelerar el metabolismo, quemar calorías y bajar de peso, también son un sustituto saludable de la sal y otros ingredientes artificiales que perjudican nuestra salud.

Sabemos que las especias son usadas desde tiempos inmemoriales como aderezos en las comidas y para tratar muchas enfermedades, más recientemente se han estado utilizando para bajar de peso, lo mejor del uso de estas especias es que es muy sencillo ya que solo basta con suministrarlas a nuestras comidas, le dan un rico sabor a nuestros platos, son buenas para tratar ciertos problemas de salud y nos ayudan a perder peso, no obstante también debemos tener en cuenta que esto por si solo no basta si no llevamos una dieta saludable y libre de grasas dañinas, azúcar refinado, y muchos otros alimentos procesados.



Veamos cuales son esas especias saludables, sus beneficios, modo de uso y muchas otras  aplicaciones para la salud, etc. 

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miércoles, 5 de abril de 2017

Como tomar la yerba mate para bajar de peso

Muchos conocemos la yerba mate. Esta infusión muy usada en Sudamérica es muy buena para bajar de peso, comprobado según estudios realizados por el bioquímico e investigador Rafael Pérez Elizalde de la Universidad Juan Agustín Maza, este investigador le dio  a un grupo de mujeres 2 litros de agua pro día y a los otros 2 litros de mate por día. Ambos grupos respetaron el mismo plan alimentario para descenso de peso durante el período de la investigación. El grupo que tomó los 2 litros de mate tuvo un descenso de peso más rápido.




¿Por qué la yerba mate nos ayuda a perder peso?


  1. Ayuda a aumentar el gasto energético. Tomar yerba mate da energías y ayuda a acelerar el metabolismo, sobre todo cuando la consumimos por las mañanas. Es ideal para los desayunos.
  2. Tiene propiedades diuréticas y depurativas. Tomar yerba mate es excelente para ayudar a nuestros riñones a trabajar mejor y  mucho más rápido. También es ideal para aquellas personas que no tienen la regularidad intestinal y para depurar el cuerpo.
  3. Es  excelente para inhibir el apetito. Es muy buena para engañar el estómago. Tiene la capacidad de hacernos sentir saciados por bastante tiempo.

Cómo podemos tomar la yerba mate.


1. De forma tradicional. Con un mate, una bombilla y una tetera a la que llaman pava para cebar la infusión, así es la forma como se bebe a diario en Argentina, Paraguay, Uruguay y también el sur de Brasil, en sitios en donde tomar yerba mate es una actividad habitual muy similar a las cafeterías.

2. En infusión. Si no quieres seguir el ritual que se hace con la bombilla, podemos preparar la yerba mate en una taza, la preparación es la siguiente: Sólo tenemos que agregar  una cucharada de la hierba por cada taza de agua bien caliente. Dejamos reposar unos minutos, luego la colamos  y bebemos. Siempre debemos tomarlo sin azúcar.

3. En agua de mate. Preparamos la infusión de la misma forma que lo hicimos anteriormente, pero como para hacer 1 litro. Dejamos enfriar o servimos con mucho hielo, menta o hierbabuena fresca y un poco de zumo de limón. Es muy refrescante para tomar como agua común.

4. En batidos o licuados. A la bebida que ya hemos preparado en infusión, una vez fría, podemos usarla como agua para mezclar con frutas y verduras en batidos.

Recomendaciones generales.


1. Debemos tener cuidado, ya que esta planta tiene cafeína. Hay que tener muy en cuenta que esta bebida es estimulante, al igual que el té y el café cuenta con cafeína como alcaloide.

2. No debemos hacer la bebida con el agua muy caliente. Ya que cuando la preparamos con el agua hirviendo, queda muy amarga, astringente y fuerte. Lo ideal es tomarla como si fuera un té, con el agua aproximadamente a 80° centígrados.

3. En algunos casos puede caer mal al estómago. Esto porque al tener cierta astringencia, la yerba mate y sus taninos pueden hacernos sentir medio pesados del estómago, así como también puede generarles acidez a aquellos a los que no les haya sentado muy bien.
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domingo, 2 de abril de 2017

Top 7 de los alimentos que te impiden adelgazar

Sabemos que adelgazar no es una tarea sencilla, puesto que para lograrlo se  requiere de mucha disciplina y bastante fuerza de voluntad. Además de esto, es necesario dejar muchos hábitos que generalmente seguimos, los cuales nos impiden perder peso, como consumir determinados alimentos que, aunque nos  parezcan inofensivos, pueden hacernos desistir en nuestro propósito de perder peso ante la falta de resultados. Veamos cuales son los alimentos que nos impiden adelgazar.


1Los productos lácteos. Sobre todo los que contiene leche entera, como el queso o la mantequilla, deben ser eliminados de toda dieta adelgazante. Si no podemos evitarlos, podemos consumir otras versiones sin grasa.
2. Las galletas y las patatas fritas. Estas tienen una gran cantidad de grasa, por lo que  no recomendables. Podemos sustituirlas por chips de vegetales o las palomitas caseras sin mantequilla son una alternativa muy saludable.
3. Los carbohidratos refinados. Tales como el arroz o el pan blanco, pueden incluso hacernos engordar si los consumimos de manera frecuente. Lo ideal es sustituirlos por productos integrales, cuya fibra dietética facilita considerablemente la digestión. 
4. Las  bebidas alcohólicas. Estas no son adecuadas si lo que queremos es perder peso. Aunque el vino o la cerveza, consumidos en pequeñas cantidades, pueden ser muy saludables para nuestro organismo, sin embargo consumir más de la cuenta estas bebidas, además de ser perjudiciales para nuestra salud, también  pueden evitar que bajemos de  peso.
5. Las bebidas gasificadas o gaseosas, dulces o con cafeína. Están muy asociadas a la obesidad. Es mejor optar por el consumo de otras bebidas más saludables y naturales, como el té verde.
6. Las patatas. Aunque no sean fritas, pueden hacernos engordar si las  consumimos muy a menudo. La mejor forma de cocinarlas es  asadas o al vapor.
7. El chocolate. Este alimento también nos  provoca acumulación de grasas en nuestro cuerpo, por lo que se recomienda que lo consumamos con bastante moderación. El chocolate negro es más saludable y es la mejor opción si queremos consumirlo, tampoco debemos excedernos en la cantidad porque aun cuando es saludable, igual puede hacernos aumentar de peso.

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martes, 28 de marzo de 2017

Ejercicios para un abdomen plano. Rutinas de 10 minutos

Los ejercicios son  los mejores aliados para quemar grasa, ganar masa muscular, y bajar de peso, lamentablemente hay muchas personas que no les gusta este tipo de actividad que además de ayudarnos a perder peso también nos brinda muchos beneficios para la salud en general.

En esta oportunidad quiero mostrarles una serie de rutinas especialmente recomendadas para quemar la grasa de la zona abdominal y así poder tener un abdomen plano, estas rutinas son sencillas de hacer en casa y tan solo nos toman 10 minutos. que no es mucho tiempo.



la efectividad de estos ejercicios para aplanar el abdomen y bajar de peso esta mas que comprobada, es recomendable como en todo plan de adelgazamiento que antes de iniciar estos ejercicios consulten con el médico para que el pueda decirles si están aptos físicamente para realizar estas rutinas.

En este vídeo veremos cuales son los ejercicios, como se hacen y todas las demás instrucciones para realizarlos.

                                          

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miércoles, 22 de marzo de 2017

Ejercicios para aplanar el abdomen, rutinas de 10 minutos

Hay una gran variedad de ejercicios especialmente recomendados para trabajar ciertas zonas de nuestro cuerpo, ya sea para desarrollar músculos o para quemar grasas acumuladas en dichas zonas, en esta oportunidad les traigo una serie de rutinas para realizar en casa las cuales van a trabajar la parte del abdomen para eliminar la grasa abdominal.

Sabemos que esta grasa es bastante difícil de reducir, lo buenos es que estos ejercicios son muy eficaces y los resultados se logran en poco tiempo. Veamos de que se trata.


   

Recuerden llevar una dieta sana y balanceada la cual es fundamental en todo proceso de perdida de peso, para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para evitar el efecto rebote.

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domingo, 19 de marzo de 2017

Dieta de 3 días para bajar de peso rápido y eliminar la celulitis

Hoy les traigo una dieta de solo 3 días,  con el menú de esta dieta podemos  bajar de peso rápido ya que está  elaborada cuidadosamente para que tengamos una comida variada, con suficientes nutrientes y con los alimentos adecuados. Además, si tenemos celulitis, veremos cómo poco a poco esta comienza a desaparecer,  cabe mencionar que el proceso  de quema de grasas se agiliza si combinamos esta dieta con ejercicio regular, entre los alimentos que incluimos en  dicha dieta para desintoxicar el cuerpo, depurar el organismo, combatir la celulitis, acelerar el metabolismo y bajar de peso tenemos:
  • Nopal
  • Germinados
  •  Jamaica
  • Piña
  • Papaya
  • Té de boldo
  • Té verde
  • Limón
  • Cítricos.


Recomendación General. Debemos  beber 1 litro de agua de Jamaica (hibisco) sin azúcar durante todos los días, y otro litro de agua simple. Tenemos que repetir este menú durante al menos un mes para obtener buenos resultados


Primer día.


Ayunas: (7 a 8 am) Un vaso de té de boldo con el jugo de un limón exprimido. No podemos comer nada en los 20 minutos siguientes. Este nos va a comenzar a curar  el hígado y depurar grasas nocivas.
Desayuno: (10 am): Un plato de papaya o piña (sólo debemos escoger una de estas frutas, no  se debe combinar las dos), con avena espolvoreada encima y tres almendras troceadas. Si nos da hambre, comemos más de la fruta elegida.
Medio día: (1pm): Un sándwich vegetariano, con pan integral y queso panela, requesón o de cabra (sólo debemos escoger uno). Agregamos  aguacate, tomate, cebolla y germinados. A esta hora tomamos un jugo de zanahoria con nopal, sin colar, recién hecho.
Comida: (5 de la tarde): Caldo de vegetales con arroz integral de preferencia. Podemos acompañar con una pieza de pan integral o dos tortillas de maíz.
Cena: Una taza de avena (elaborada con leche de almendras pues la leche de vaca promueve el sobrepeso y la celulitis aunque sea light, deslactosada, etc.) con una galleta de amaranto.

Segundo día.


Ayunas: (7 a 8am): Un vaso de té verde con el jugo de un limón exprimido. No debemos comer nada en los 20 minutos siguientes. Este nos empezará a curar hígado, restaurar tejidos, órganos dañados y a movilizar grasas.

Desayuno: (10am): Una taza de uvas con semillas. Si nos da hambre, comemos más uvas.
Medio día: (1pm): Un pedazo del tamaño de la mano de pescado al horno o asado, o atún. Se acompaña con ensalada fresca de germinados o de nopal semi-crudo. Si nos queremos pescado a esta hora, preparamos una sopa de lentejas con germinados.
Comida: (5 de la tarde): Arroz integral acompañado de tortitas de brécol o papa sin cocinar demasiado.
Cena: Una taza de avena (elaborada con leche de almendras pues la leche de vaca como dijimos anteriormente promueve el sobrepeso y la celulitis aunque sea light, deslactosada, etc.) con una galleta de amaranto.

Tercer día.


Ayunas: (7 a 8 am): Un vaso de té de boldo con el jugo de un limón exprimido.
Desayuno: (10 am): Omellete de nopal u hongos con 2 huevos. El nopal o los hongos deben estar casi crudos. Una tostada horneada.

Medio día: (1 pm): Un jugo de zanahoria con jengibre acompañado de lentejas con tofu o queso panela.

Comida: (5 de la tarde): Tortitas de brécol, o papa, o coliflor, sin cocinar de demasiado. Acompañamos las tortitas con ensalada de col y zanahoria.

Cena: Tostada de maíz horneada con jocoque seco untado y aguacate, o tostada horneada con puré de haba o alubias.
A terminar el tercer día reiniciamos la dieta. Los caldos podemos reemplazarlos por sopas de vegetales semi crudos, recordemos que no debemos cocinar las verduras demasiado pues estas remueven toxinas. Los jugos debemos tomarlos siempre recién hechos y las infusiones en ayunas. El té verde podemos tomarlo a media tarde dos horas después que hayamos comido.

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