domingo, 14 de mayo de 2017

Dieta de la sandía para adelgazar

La sandía es un alimento que posee alto contenido de agua y baja cantidad de calorías, es por esta razón es una excelente aliada para bajar de peso



Aquí te nombramos los principales beneficios de la sandía para adelgazar.

  • Es una fuente rica de fibra. Esta propiedad es ideal para mantener una buena función digestiva.
  • Es apta para diabéticos. Esta deliciosa fruta es apta para las personas con diabetes, ya que es baja en hidratos de carbono y azúcares.
  • Es diurética y depurativa. Facilita la eliminación de líquidos retenidos y desechos de nuestro organismo.
  • Es Hipocalórica. Por cada 100 gramos de sandía, recibimos 7 gramos de azúcar/ 32 calorías.
  • Fuente de agua, Una de las principales características de la sandía, es que es una fuente rica de agua ya que está compuesta entre un 90% y 95% de ella. Gracias a esto, la sandía es un saciante natural muy potente.
  • Es desintoxicante. Se caracteriza por ser una fuente rica de antioxidantes como la Vitamina A, Betacarotenos y Vitamina C.

La dieta de la sandía es ideal para perder peso rápidamente y de manera saludable. Antes de iniciar es importante aclarar que sólo se puede realizar en un tiempo de 5 días sin excederse en su aplicación, ya que puede tener efectos negativos en la salud como el efecto rebote. Además, no puede realizarse en mujeres embarazadas, niños o personas con problemas hepáticos.

Dieta de la sandía. 

A continuación te dejo el plan de alimentación de la dieta de la sandía de 5 días.

Desayuno.

Día 1: Una taza de café o té, 2 galletas integrales, un yogurt natural y 1 rebanada de Sandía.
Día 2: Una taza de café con leche desnatado, 1 tostada de pan integral untada de queso light.
Día 3: Una taza de café o té, 1 tostada de pan integral o 2 galletas, 2 lonchas de jamón o embutido de pavo, 1 rebanada de sandía.
Día 4: Una taza de té, 2 galletas integrales, un yogur natural y 1 rebanada de sandía.
Día 5: Una taza de café con leche desnatada y sin azúcar, 2 galletas integrales, 1 rebana de sandía.

Media mañana.

Durante los 5 días de la dieta, debemos comer a media mañana toda la cantidad de sandía que se desee, sin bajar de 2 rebanadas. Además, también podemos preparar un zumo de sandía y beberlo 10 minutos antes del almuerzo.

Almuerzo.

Día 1: Un filete de ternera a la plancha, 1 plato de brécol u otra verdura, 1 cucharada de aceite de oliva y 1 yogurt natural sin azúcar.
Día 2: Un plato de coliflor hervido, 2 muslos de pollo al horno y 1 yogurt natural si azúcar.
Día 3: Calamares a la plancha o una porción de pescado, setas a la plancha o un plato de verduras, y un yogurt natural.
Día 4: Un filete de ternera a la plancha, 1 porción de arroz integral y 1 yogurt natural.
Día 5: Puré de calabacín o zanahorias, 1 porción de pechuga a la plancha y 1 yogurt natural.

Merienda de la tarde.

Al igual que en la media mañana, los 5 días de la dieta podemos consumir de merienda 2 o más rebanadas de sandía o preparar un zumo sin azúcar.

Cena.

Día 1: Merluza a la plancha, 1 plato de alcachofas rehogado con ajo, 1 rebanada de sandía.
Día 2: Un plato de sopa de verduras sin grasa, 1 rodaja de pescado al horno con limón, 1 rebanada de sandía.
Día 3: Un filete de pechuga a la plancha, una ensalada de verduras, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 rebanada de sandía.
Día 4: Un puré de verduras, 1 tortilla rellena de espárragos o espinaca, 1 rebanada de sandía.
Día 5: Un plato de puré de puerros con un poco de queso rallado, 1 filete de merluza a la plancha, 1 rebanada de sandía.

Debemos tener en cuente que esta dieta no se debe aplicar en exceso porque puede perjudicarnos la salud. Lo recomendado es seguir paso a paso el plan de alimentación durante los 5 días que  recomendamos aquí  y  una vez pasado este tiempo continuar con una dieta balanceada y saludable, libre de alimentos grasosos, azúcares, harinas refinadas  y comida chatarra en general e iniciar actividades físicas  rutinarias.

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