Tips para quemar grasa de forma saludable

Toda la dieta y los ejercicios que realicemos siempre deben ir de la mano con una variedad de criterios que debemos conocer, A continuación se expone una serie de trucos o estrategias a seguir para quemar grasa y bajar de peso saludablemente.

Hacer pesa.

• En el mundo cotidiano, la pérdida de peso  es igual a dieta, no a pérdida de peso que es igual a levantar pesas.
• Para muchas mujeres que no son deportistas, levantar pesas para bajar de peso ni siquiera se tiene en cuenta, pero el entrenamiento con pesas es tan importante para la salud metabólica y para una mejor composición del cuerpo, que si se tuviera que elegir entre los ejercicios cardiovasculares y el levantamiento de pesas, la segunda opción sería la más acertada. 
• Si se tenemos problemas por el daño metabólico y no  realizamos entrenamiento con pesas, se debe comenzar a levantar hierros, y después ver los resultados.

Hacer ejercicios cardiovasculares sin excederse.

• Se debe entrenar pero no debemos excedernos al hacerlo; y si tenemos sobrepeso a veces se puede seguir el plan de entrenamiento con dietas muy bajas en calorías, es así que se puede evitar los efectos negativos si no se está haciendo toneladas de ejercicios cardiovasculares.
• Investigaciones acerca del ejercicio dicen que las cantidades extremas de ejercicios cardiovasculares en la dieta pueden hacer que la adaptación metabólica sea más lenta de igual manera que cuando se consume muy pocos alimentos. 
• Los competidores fitness y competidores de culturismo han llegado a realizar 2 a 3 horas de ejercicios cardiovasculares el día antes de las competiciones pero este tipo de entrenamiento puede ser contraproducente si nos fijamos en el daño metabólico y la “dependencia potencial a los ejercicios cardiovasculares”. 
• Si  estamos haciendo más de una hora de ejercicios cardiovasculares al día y no se observamos una pérdida de grasa significativa, es mejor que prestemos atención a la dieta antes de apresurarnos a aumentar los ejercicios cardiovasculares. 

Comer más

• Se necesita un déficit calórico para bajar de peso, pero hay maneras diferentes de hacerlo; se puede comer menos, se puede hacer más ejercicio, se puede hacer un poco de ambos.
• Además, la manera específica de comer menos y hacer más ejercicio hace la diferencia; la forma más inteligente es evitar las dietas de choque y llevar a cabo una pérdida de grasa lenta pero constante atendiendo la composición corporal.
• Se puede empezar con un déficit conservador de sólo el 20% por debajo del nivel de mantenimiento usando un mayor déficit sólo si se tenemos serios problemas de sobrepeso.
• Luego se aumenta el déficit progresivamente cuando se necesita, lo ideal sería no ir más allá del 30% bajo el nivel de mantenimiento.
• Cuando se agrega entrenamiento de resistencia, entrenamiento cardiovascular y un estilo de vida activo, el gasto de calorías (metabolismo) aumenta, y de esa manera se puede legítimamente comer más y seguir adelgazando.

Comer a menudo y regularmente.

• Se recomienda comer como los hacen los atleta; ellos reparten un total de calorías diarias en 4 a 6 comidas pequeñas por día, si es posible, y se aseguran de incluir una fuente de proteínas magras en cada comida. 
• La regularidad es también de gran importancia; los estudios han demostrado que los patrones de alimentación al azar son por lo menos parcialmente responsables de los desórdenes metabólicos como la disminución del efecto térmico de la alimentación y la desregulación del azúcar en la sangre y la insulina. 

Comer alimentos naturales

• El consumo a largo plazo de alimentos refinados y artificiales, con el tiempo tendrá sus consecuencias negativas en la salud, y cuando la salud hormonal decae, los resultados en la composición corporal son peores durante la pérdida de peso y el riesgo de daño metabólico puede aumentar. 
• Por otra parte, la mayoría de los alimentos naturales y no elaborados, especialmente verduras y proteínas magras, tienen una baja densidad calórica y pueden conducir a una disminución espontánea de la ingesta calórica en comparación con la dieta americana estándar (DAE).
• No es solo la cantidad de calorías lo que  debemos tener en cuenta para un resultado óptimo en la composición corporal y en la salud metabólica y hormonal, sino también la calidad de las calorías; ambos aspectos son importantes. 

Tomar descansos en la dieta.

• Se debe evitar períodos prolongados y agresivos de déficit calórico. 
• Si  tenemos una gran cantidad de grasa que perder y se va a tomar más de 3 meses para alcanzar la meta a largo plazo, la pérdida de grasa no se debe realizar en un solo tramo. 
• Se puede tomar una semana consumiendo calorías en nivel de mantenimiento después de 12 semanas de dieta restringida. 
• Este aumento de calorías, es entre todas las estrategias de reconstrucción del metabolismo, la más contraria intuitivamente, pero es una de las más importantes. 

Consumir carbohidratos en forma cíclica 

• El método de quemar grasa y alimentar el músculo lo coloca a uno en un óptimo déficit de calorías saludable, pero periódicamente se debe aumentar las calorías para mantener el metabolismo y el apetito regulando las hormonas al nivel normal.
• En lugar de las dietas sin carbohidratos; que millones de personas todavía siguen (que en realidad pueden suprimir las hormonas como la tiroides y la leptina), el consumo cíclico de carbohidratos con una alta realimentación de carbohidratos cada 4 días más o menos, nos permite comer más carbohidratos y aún mantener la pérdida de grasa. 
• Los beneficios son físicos y psicológicos y la mejor parte es que uno nunca se priva completamente. 

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