Los 5 mejores ejercicios para bajar de peso

Los ejercicios aeróbicos son los mas eficaces para bajar de peso, ya que estos ayudan a reducir la grasa subcutánea alojada entre los músculos, la cual utiliza como combustible o fuente principal de energía.

Estos ejercicios tiene como finalidad conseguir mayor resistencia para para obtener la energía necesaria. al realizar estas actividades físicas quemamos hidratos y grasas para ello necesitamos gran demanda de oxigeno. Es necesario que realicemos estos ejercicios periódicamente y concierta intensidad para obtener buenos resultados, se recomienda hacer estos ejercicios por un periodo de tiempo no menor de 20 minutos por cada sesión.

A continuación te explicamos los ejercicios mas eficaces para que puedas bajar de peso fácilmente.

1. Ejercicios aeróbicos. 

Estos ejercicios son unos de los mas comúnmente usados para adelgazar gracias a su gran eficacia y facilidad para realizaros, 

Esta actividad física ayuda a fortalecer las piernas, glúteos y caderas, con estos ejercicios pierdes 400 calorías.

2.  Pedalear.

Este es un ejercicio cardiovascular que realizamos con una bicicleta, su gran eficacia se debe a la resistencia y a la velocidad empleada en el mismo, es recomendable hacer estos ejercicios por un mínimo de 30 minutos por sesión. Con este ejercicio podemos perder entre 250 a 500 calorías.

3. Natación.

Este es uno de los deportes mas completos que hay, y también el  que nos permite bajar de peso mas rápido ya que en su ejecución trabajan todos los músculos del cuerpo, a mayor velocidad de las rutinas mayor es la perdida de peso que lograremos con este ejercicio. Esta actividad física nos permite quemar 400 calorías.

4. Saltar la cuerda.

Este es quizás el ejercicio mas simple, pero también es uno de los mas efectivos para quemar calorías y bajar de peso, Esta considerado como la actividad física que mas quema grasas, practica mente todas las disciplinas deportivas se valen de este ejercicio para aumentar la resistencia y mantener el cuerpo en forma. con este ejercicio podemos perder fácilmente 500 calorías.

5. Correr.

Correr es un proceso coordinado y complejo que involucra a todo el cuerpo, se le considera unos de los favoritos para perder peso, para obtener buenos resultados se deben hacer sesiones de 30 minutos diarios. Este ejercicio nos permite quemar 400 calorias

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8 Secretos para bajar de peso en forma saludable

Todos sabemos que no es fácil modificar los hábitos del estilo de vida cuando queremos seguir un plan para bajar de peso, muchas veces pretendemos seguir una dieta estricta y suprimimos alimentos esenciales para el organismo, otras veces  no sabemos manejar la densidad energética de los alimentos que consumimos para saber cuales son los mas adecuados (menor densidad energética) y al no saber esto fracasamos en en nuestro empeño. 

El paso más importante a la hora de iniciar una dieta saludable es saber cuáles alimentos son los más adecuados según su densidad energética. Los alimentos de baja densidad energética son los que nos ayudan a tener una vida saludable, como ejemplo de ellos tenemos las verduras, frutas, proteínas, lácteos, y grasas monoinsaturadas y polinsaturadas, como las nueces, semillas, aceites de oliva, lino, etc.

Por otra parte si queremos perder peso en forma saludable debemos habituarnos a una dieta adecuada y a ciertas prácticas rutinarias que nos permiten mantenernos en forma, es aquí donde entran en juego los 8 secretos para bajar de peso empleando métodos saludables, los mismos son los siguientes:

1- No comenzar dieta y ejercicios al mismo tiempo.

La razón se debe a que cuando se inicia una rutina de ejercicios se pueden sentir algunas molestias musculares, y si ademas de esto le sumamos el inicio de la dieta, esto hará que quieras abandonar rápidamente lo que te habías propuesto.

2- Realizar como mínimo 45 minutos de ejercicios cardiovasculares posteriores a los ejercicios de tonificación. 

Después de realizar los ejercicios de tonificación, es aconsejable calentar durante 10 minutos, para posteriormente culminar con los ejercicios cardiovasculares, Si solo vamos hacer ejercicios cardiovasculares,  no debemos olvidar que siempre tenemos que hacer ejercicios de estiramiento antes del inicio y después de los mismos esto es con la finalidad de evitar lesiones. se debe procurar habituarnos a estos ejercicios al menos 30 minutos diarios 4 veces a la semana.

3- Ingerir mayor cantidad de ensaladas y proteínas.

Nuestro organismo aprovecha al máximo las fibras y se hidrata con el agua que contienen los vegetales, de allí la importancia de consumirlos en mayores proporciones. Por otra parte las proteínas son grandes aliadas a la hora de bajar de peso, pues las proteínas no solo nos  hacen sentir saciedad durante mayor tiempo si no que ademas nos ayudan a mantener el peso una vez que lo hemos perdido.

4- Descansar.

Debemos dormir como mínimo 8 horas diarias, esta científicamente comprobado que la cantidad y calidad del sueño repercuten directamente sobre nuestro peso. Por eso debemos procurar descansar lo suficiente.

5- Evitar los errores del fin de semana.

• Se debe evitar en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas, ya que estas son calorías que nuestro cuerpo no reconoce y por ende no las utiliza como energía.
• Procurar en lo posible no saltarnos las comidas.
• Habituarnos a llevar siempre una merienda en el bolso, cartera o en el carro cuando salimos de la casa. 

6- Combatir el estreñimiento.

Según Wikipedia,  el estreñimiento, es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Esta condición generalmente se debe a la mala alimentación o cambios en la misma, para combatirla se debe consumir carbohidratos, grasas saludables como las mencionadas al comienzo de este articulo, consumir suficientes fibras naturales y consumir entre 2 y 3 litros de agua al día. 

7- Consumir 5 comidas al día.

Esta es una regla de oro, si queremos bajar de peso ne forma saludable,  no debemos saltarnos las comidas, y consumir 5 comidas diarias. Es mejor comer poco muchas veces, que comer mucha cantidad pocas veces. La explicación de esto es muy sencilla, cuando comemos nuestro organismo se encuentra en actividad, y por lo tanto consume calorías.

8- Nunca hagas una dieta sin carbohidratos.

Cuando eliminamos los carbohidratos de nuestra dieta estamos propiciando la aparición  del efecto rebote. Este error lo comete mucha gente que comienza una dieta para adelgazar.  

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2 Recetas para activar el metabolismo y bajar de peso

Gran parte del fracaso de las dietas para bajar de peso se debe a que la mayoría de las personas suprimen las calorías porque piensan que de esta forma pueden combatir eficazmente el problema de sobrepeso u obesidad. Para los que no saben este tipo de restricciones no se deben hacer ni son efectivas, nuestro cuerpo no se puede adaptar a la falta de estos nutrientes debido a que son indispensables.

Las dietas bajas en calorinas disminuyen el metabolismo y el cuerpo comienza a perder masa muscular y estos son los que mas necesitan y consumen energía por lo tanto si disminuye la masa del tejido muscular también disminuye el metabolismo. Por esta razón es necesario que se adopte una dieta que alimente al tejido muscular y disminuya la grasa corporal (tejido adiposo). 

En conclusión las dietas que restringen las calorías son perjudiciales para la salud porque causan desequilibrios hormonales, esto sucede porque el cuerpo al carecer de las calorías y nutrientes necesarios emite una señal de estrés que hace que se genere la famosa hormona del estrés o cortisol. Esta hormona la segrega el cuerpo como un mecanismo de defensa el cual se activa cuando nuestro cuerpo detecta que hay una escasez de calorías. Es por este motivo que cuando volvemos a una alimentación normal después de haber seguido una dieta supresora de calorías o haber consumido algunos medicamentos que suprimen el apetito nuestro cuerpo tiende a almacenar todo lo que comemos en forma de grasa de reserva para evitar la inanición, esto es lo que llamamos "efecto rebote". 

Lo anteriormente expuesto no es mas que una lección que nos da nuestro cuerpo para comunicarnos que el no esta diseñado para este tipo de dietas. Dicho de otro modo es una forma de supervivencia de nuestro cuerpo.

A continuación les comparto 2 rectas muy buenas y deliciosas para activar el metabolismo y bajar de peso sin  necesidad de hacer dietas rigurosas o perjudiciales para el cuerpo.

1- Tostadas de plátano y Mantequilla de Almendras.

Esta receta para el desayuno es sencilla pero contiene ingredientes naturales que ayudan a estimular el metabolismo como los plátanos y el pan de centeno de granos enteros ricos en almidón. La mantequilla de almendras aporta proteicas para saciar el hambre y activar el metabolismo, esta contiene grasas mono-insaturadas saludables. Una rebanada de esta rica receta para empezar el día contiene tan solo 280 calorías pero les garantizo que los mantendrá satisfechos hasta la hora del almuerzo.

Para hacer esta receta solo tardaran unos 5 minutos.

Ingredientes.  

1- Cucharada de mantequilla de almendras

1- Rebanada de pan de centeno integral tostado

1- Plátano cortado en rodajas

Preparación.

1. Freír las rodajas de plátano en aceite de olivas hasta que queden bien tostadas

2- Unta la mantequilla de almendras en el pan de centeno tostado

3- Cubrir con las rodajas de plátano.

¡Buen Provecho!  

2- Hamburguesa de Pavo a la Barbacoa.

Esta deliciosa y sencilla receta es una excelente alternativa a la carne roja que contiene mucho mas grasa . El pavo es una carne magra con menos contenido de grasa y es una muy buena fuente de proteínas. La proteína magra te ayudara a mantenerte lleno por mas tiempo, esta carne contiene amino-ácidos que ayudan a construir masa muscular.

Ingredientes.

1/4-  De Kg de Pavo molido (carne magra)

    1- Diente de ajo

1/2-  Cucharadita de pimentón

1/4-  De cucharadita de comino molido

    1- Pizca de sal

1/4-  De cucharadita de pimienta negra recién molida

   4-  Rodajas de cebolla a la parrilla  

1/4-  De taza de salsa de barbacoa

   4-  Panes de semilla de sésamo integrales tostados

Preparación.

1-  En una taza mediana, mezcle el pavo, el pimentón, el ajo y el comino 

2- Dele forma al pavo en hamburguesas de unas 4 pulgadas aproximadamente. (10 cm aprox), sazonar con pimienta y sal.

3- Caliente la parrilla a fuego medio-alto y cocina las hamburguesas dándoles vuelta una vez, hasta que estén cocidas, (unos 7 minutos por cada lado aprox). Coloca las Hamburguesas en los panes, agrega las cebollas, también pueden agregarles algunos vegetales y pepinos si lo desean. ¡Que las disfruten!

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4 Formas de usar el bicarbonato de sodio para bajar de peso

El bicarbonato de sodio es un compuesto solido cristalino de color blanco y soluble en agua  es muy usado en nuestra cocina, tiene un ligero sabor alcalino, se encuentra como mineral en la naturaleza y también se puede producir artificialmente.

El bicarbonato de sodio tiene múltiples aplicaciones para la salud del cuerpo siendo entre ellas unas de las mas importantes, es un buen anti ácido, ayuda a neutralizar el ácido clorhídrico del estomago, entre otras.

También se usa el bicarbonto para adelgazar, a continuación les doy 4 formas de usar el bicarbonato de sodio para bajar de peso.


1- Con zumo de limón. Disuelve el contenido de una cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua, luego añade el zumo de un limón. consume este preparado todos los días en ayunas.


2- Con vinagre de manzana. Mezclar media cucharadita de bicarbonato de sodio con dos cucharadas de vinagre de manzana, cuando deje de hacer burbujas (burbujear), se le añade un vaso de agua a esta mezcla, se debe consumir todos los días en ayunas.

2- Con zumo de toronjas. Al zumo de una toronja agrega una cucharadita de bicarbonato de sodio, mezcla mezcla muy bien y consume  varias veces al día según tu preferencia.

4- Con fresas. Coloca en la licuadora una taza de fresas, dos tazas de agua, el zumo de dos limones  y una ramita de menta (yerba buena ), licua bien, una vez que el preparado este listo añade dos cucharaditas de bicarbonato de sodio, toma este preparado en ayunas.

Recuerden que para lograr mejores resultados siempre es recomendable hacer ejercicios y comer una dieta saludable.

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Agua de avena para bajar de peso

La avena es un genero de plantas que pertenece a la familia de las poáceas muy utilizada como alimento y como pasto forrajero. Es un cereal muy completo que aporta al organismo energía y vitaminas, E, B5 y B6 , también contiene minerales como el selenio, hierro, cobre y manganeso.

Entre los beneficios que aporta al organismo tenemos: Por su contenido de aminoácidos es excelente para estimular al hígado para producir mas lecitina, contiene fibra que ayuda a los diabeticos a favorecer la digestión del almidón y facilita la digestión ayudando a los que sufren de estreñimiento a tener una mejor evacuación, contiene omega 6 lo que hace que controle el colesterol malo, los carbohidratos de la avena son de absorción lenta lo que que permite una sensación de saciedad por un periodo de tiempo mas prolongado, ayuda a perder peso, ect.

El propósito de este articulo es enseñarle como hacer el agua de avena para bajar de peso, así que vamos a comenzar.

Ingredientes.

• Avena en hojuelas
• Canela al gusto
• Esencia de vainilla
• Agua

Preparación.

Tómanos una taza y le echamos avena hasta la mitad luego de esto le suministramos agua hasta cubrir totalmente la avena pero que quede por encima del nivel de esta, revolvemos un poco y la dejamos toda la noche en remojo hasta el otro día, después que ha pasado la noche en remojo vertimos esto en la licuadora le suministramos vainilla al gusto,canela también al gusto de cada quien y le echamos agua suficiente hasta dejar casi llena la jarra de la licuadora, una vez hecho esto procedemos a licuar bien los componentes. Al tener el licuado listo lo podemos consumir así ose cuelar, eso queda a criterio de cada quien.

 

Modo de uso.

Se recomienda tomar esta agua de avena todos los días en ayuno por un periodo de tiempo de 30 días, es recomendable que se acompañe de con régimen alimenticio bajo en azucares, grasas, carbohidratos, etc, y por su puesto hacer ejercicios, en esto es con la finalidad de obtener mayores resultados en un lapso de tiempo relativamente mas rápido.

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