Los 5 mejores ejercicios para bajar de peso

Los ejercicios aeróbicos son los mas eficaces para bajar de peso, ya que estos ayudan a reducir la grasa subcutánea alojada entre los músculos, la cual utiliza como combustible o fuente principal de energía.

Estos ejercicios tiene como finalidad conseguir mayor resistencia para para obtener la energía necesaria. al realizar estas actividades físicas quemamos hidratos y grasas para ello necesitamos gran demanda de oxigeno. Es necesario que realicemos estos ejercicios periódicamente y concierta intensidad para obtener buenos resultados, se recomienda hacer estos ejercicios por un periodo de tiempo no menor de 20 minutos por cada sesión.

A continuación te explicamos los ejercicios mas eficaces para que puedas bajar de peso fácilmente.

1. Ejercicios aeróbicos. 

Estos ejercicios son unos de los mas comúnmente usados para adelgazar gracias a su gran eficacia y facilidad para realizaros, 

Esta actividad física ayuda a fortalecer las piernas, glúteos y caderas, con estos ejercicios pierdes 400 calorías.

2.  Pedalear.

Este es un ejercicio cardiovascular que realizamos con una bicicleta, su gran eficacia se debe a la resistencia y a la velocidad empleada en el mismo, es recomendable hacer estos ejercicios por un mínimo de 30 minutos por sesión. Con este ejercicio podemos perder entre 250 a 500 calorías.

3. Natación.

Este es uno de los deportes mas completos que hay, y también el  que nos permite bajar de peso mas rápido ya que en su ejecución trabajan todos los músculos del cuerpo, a mayor velocidad de las rutinas mayor es la perdida de peso que lograremos con este ejercicio. Esta actividad física nos permite quemar 400 calorías.

4. Saltar la cuerda.

Este es quizás el ejercicio mas simple, pero también es uno de los mas efectivos para quemar calorías y bajar de peso, Esta considerado como la actividad física que mas quema grasas, practica mente todas las disciplinas deportivas se valen de este ejercicio para aumentar la resistencia y mantener el cuerpo en forma. con este ejercicio podemos perder fácilmente 500 calorías.

5. Correr.

Correr es un proceso coordinado y complejo que involucra a todo el cuerpo, se le considera unos de los favoritos para perder peso, para obtener buenos resultados se deben hacer sesiones de 30 minutos diarios. Este ejercicio nos permite quemar 400 calorias

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Lecturas recomendadas.

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8 Secretos para bajar de peso en forma saludable

Todos sabemos que no es fácil modificar los hábitos del estilo de vida cuando queremos seguir un plan para bajar de peso, muchas veces pretendemos seguir una dieta estricta y suprimimos alimentos esenciales para el organismo, otras veces  no sabemos manejar la densidad energética de los alimentos que consumimos para saber cuales son los mas adecuados (menor densidad energética) y al no saber esto fracasamos en en nuestro empeño. 

El paso más importante a la hora de iniciar una dieta saludable es saber cuáles alimentos son los más adecuados según su densidad energética. Los alimentos de baja densidad energética son los que nos ayudan a tener una vida saludable, como ejemplo de ellos tenemos las verduras, frutas, proteínas, lácteos, y grasas monoinsaturadas y polinsaturadas, como las nueces, semillas, aceites de oliva, lino, etc.

Por otra parte si queremos perder peso en forma saludable debemos habituarnos a una dieta adecuada y a ciertas prácticas rutinarias que nos permiten mantenernos en forma, es aquí donde entran en juego los 8 secretos para bajar de peso empleando métodos saludables, los mismos son los siguientes:

1- No comenzar dieta y ejercicios al mismo tiempo.

La razón se debe a que cuando se inicia una rutina de ejercicios se pueden sentir algunas molestias musculares, y si ademas de esto le sumamos el inicio de la dieta, esto hará que quieras abandonar rápidamente lo que te habías propuesto.

2- Realizar como mínimo 45 minutos de ejercicios cardiovasculares posteriores a los ejercicios de tonificación. 

Después de realizar los ejercicios de tonificación, es aconsejable calentar durante 10 minutos, para posteriormente culminar con los ejercicios cardiovasculares, Si solo vamos hacer ejercicios cardiovasculares,  no debemos olvidar que siempre tenemos que hacer ejercicios de estiramiento antes del inicio y después de los mismos esto es con la finalidad de evitar lesiones. se debe procurar habituarnos a estos ejercicios al menos 30 minutos diarios 4 veces a la semana.

3- Ingerir mayor cantidad de ensaladas y proteínas.

Nuestro organismo aprovecha al máximo las fibras y se hidrata con el agua que contienen los vegetales, de allí la importancia de consumirlos en mayores proporciones. Por otra parte las proteínas son grandes aliadas a la hora de bajar de peso, pues las proteínas no solo nos  hacen sentir saciedad durante mayor tiempo si no que ademas nos ayudan a mantener el peso una vez que lo hemos perdido.

4- Descansar.

Debemos dormir como mínimo 8 horas diarias, esta científicamente comprobado que la cantidad y calidad del sueño repercuten directamente sobre nuestro peso. Por eso debemos procurar descansar lo suficiente.

5- Evitar los errores del fin de semana.

• Se debe evitar en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas, ya que estas son calorías que nuestro cuerpo no reconoce y por ende no las utiliza como energía.
• Procurar en lo posible no saltarnos las comidas.
• Habituarnos a llevar siempre una merienda en el bolso, cartera o en el carro cuando salimos de la casa. 

6- Combatir el estreñimiento.

Según Wikipedia,  el estreñimiento, es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Esta condición generalmente se debe a la mala alimentación o cambios en la misma, para combatirla se debe consumir carbohidratos, grasas saludables como las mencionadas al comienzo de este articulo, consumir suficientes fibras naturales y consumir entre 2 y 3 litros de agua al día. 

7- Consumir 5 comidas al día.

Esta es una regla de oro, si queremos bajar de peso ne forma saludable,  no debemos saltarnos las comidas, y consumir 5 comidas diarias. Es mejor comer poco muchas veces, que comer mucha cantidad pocas veces. La explicación de esto es muy sencilla, cuando comemos nuestro organismo se encuentra en actividad, y por lo tanto consume calorías.

8- Nunca hagas una dieta sin carbohidratos.

Cuando eliminamos los carbohidratos de nuestra dieta estamos propiciando la aparición  del efecto rebote. Este error lo comete mucha gente que comienza una dieta para adelgazar.  

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2 Recetas para activar el metabolismo y bajar de peso

Gran parte del fracaso de las dietas para bajar de peso se debe a que la mayoría de las personas suprimen las calorías porque piensan que de esta forma pueden combatir eficazmente el problema de sobrepeso u obesidad. Para los que no saben este tipo de restricciones no se deben hacer ni son efectivas, nuestro cuerpo no se puede adaptar a la falta de estos nutrientes debido a que son indispensables.

Las dietas bajas en calorinas disminuyen el metabolismo y el cuerpo comienza a perder masa muscular y estos son los que mas necesitan y consumen energía por lo tanto si disminuye la masa del tejido muscular también disminuye el metabolismo. Por esta razón es necesario que se adopte una dieta que alimente al tejido muscular y disminuya la grasa corporal (tejido adiposo). 

En conclusión las dietas que restringen las calorías son perjudiciales para la salud porque causan desequilibrios hormonales, esto sucede porque el cuerpo al carecer de las calorías y nutrientes necesarios emite una señal de estrés que hace que se genere la famosa hormona del estrés o cortisol. Esta hormona la segrega el cuerpo como un mecanismo de defensa el cual se activa cuando nuestro cuerpo detecta que hay una escasez de calorías. Es por este motivo que cuando volvemos a una alimentación normal después de haber seguido una dieta supresora de calorías o haber consumido algunos medicamentos que suprimen el apetito nuestro cuerpo tiende a almacenar todo lo que comemos en forma de grasa de reserva para evitar la inanición, esto es lo que llamamos "efecto rebote". 

Lo anteriormente expuesto no es mas que una lección que nos da nuestro cuerpo para comunicarnos que el no esta diseñado para este tipo de dietas. Dicho de otro modo es una forma de supervivencia de nuestro cuerpo.

A continuación les comparto 2 rectas muy buenas y deliciosas para activar el metabolismo y bajar de peso sin  necesidad de hacer dietas rigurosas o perjudiciales para el cuerpo.

1- Tostadas de plátano y Mantequilla de Almendras.

Esta receta para el desayuno es sencilla pero contiene ingredientes naturales que ayudan a estimular el metabolismo como los plátanos y el pan de centeno de granos enteros ricos en almidón. La mantequilla de almendras aporta proteicas para saciar el hambre y activar el metabolismo, esta contiene grasas mono-insaturadas saludables. Una rebanada de esta rica receta para empezar el día contiene tan solo 280 calorías pero les garantizo que los mantendrá satisfechos hasta la hora del almuerzo.

Para hacer esta receta solo tardaran unos 5 minutos.

Ingredientes.  

1- Cucharada de mantequilla de almendras

1- Rebanada de pan de centeno integral tostado

1- Plátano cortado en rodajas

Preparación.

1. Freír las rodajas de plátano en aceite de olivas hasta que queden bien tostadas

2- Unta la mantequilla de almendras en el pan de centeno tostado

3- Cubrir con las rodajas de plátano.

¡Buen Provecho!  

2- Hamburguesa de Pavo a la Barbacoa.

Esta deliciosa y sencilla receta es una excelente alternativa a la carne roja que contiene mucho mas grasa . El pavo es una carne magra con menos contenido de grasa y es una muy buena fuente de proteínas. La proteína magra te ayudara a mantenerte lleno por mas tiempo, esta carne contiene amino-ácidos que ayudan a construir masa muscular.

Ingredientes.

1/4-  De Kg de Pavo molido (carne magra)

    1- Diente de ajo

1/2-  Cucharadita de pimentón

1/4-  De cucharadita de comino molido

    1- Pizca de sal

1/4-  De cucharadita de pimienta negra recién molida

   4-  Rodajas de cebolla a la parrilla  

1/4-  De taza de salsa de barbacoa

   4-  Panes de semilla de sésamo integrales tostados

Preparación.

1-  En una taza mediana, mezcle el pavo, el pimentón, el ajo y el comino 

2- Dele forma al pavo en hamburguesas de unas 4 pulgadas aproximadamente. (10 cm aprox), sazonar con pimienta y sal.

3- Caliente la parrilla a fuego medio-alto y cocina las hamburguesas dándoles vuelta una vez, hasta que estén cocidas, (unos 7 minutos por cada lado aprox). Coloca las Hamburguesas en los panes, agrega las cebollas, también pueden agregarles algunos vegetales y pepinos si lo desean. ¡Que las disfruten!

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4 Formas de usar el bicarbonato de sodio para bajar de peso

El bicarbonato de sodio es un compuesto solido cristalino de color blanco y soluble en agua  es muy usado en nuestra cocina, tiene un ligero sabor alcalino, se encuentra como mineral en la naturaleza y también se puede producir artificialmente.

El bicarbonato de sodio tiene múltiples aplicaciones para la salud del cuerpo siendo entre ellas unas de las mas importantes, es un buen anti ácido, ayuda a neutralizar el ácido clorhídrico del estomago, entre otras.

También se usa el bicarbonto para adelgazar, a continuación les doy 4 formas de usar el bicarbonato de sodio para bajar de peso.


1- Con zumo de limón. Disuelve el contenido de una cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua, luego añade el zumo de un limón. consume este preparado todos los días en ayunas.


2- Con vinagre de manzana. Mezclar media cucharadita de bicarbonato de sodio con dos cucharadas de vinagre de manzana, cuando deje de hacer burbujas (burbujear), se le añade un vaso de agua a esta mezcla, se debe consumir todos los días en ayunas.

2- Con zumo de toronjas. Al zumo de una toronja agrega una cucharadita de bicarbonato de sodio, mezcla mezcla muy bien y consume  varias veces al día según tu preferencia.

4- Con fresas. Coloca en la licuadora una taza de fresas, dos tazas de agua, el zumo de dos limones  y una ramita de menta (yerba buena ), licua bien, una vez que el preparado este listo añade dos cucharaditas de bicarbonato de sodio, toma este preparado en ayunas.

Recuerden que para lograr mejores resultados siempre es recomendable hacer ejercicios y comer una dieta saludable.

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Agua de avena para bajar de peso

La avena es un genero de plantas que pertenece a la familia de las poáceas muy utilizada como alimento y como pasto forrajero. Es un cereal muy completo que aporta al organismo energía y vitaminas, E, B5 y B6 , también contiene minerales como el selenio, hierro, cobre y manganeso.

Entre los beneficios que aporta al organismo tenemos: Por su contenido de aminoácidos es excelente para estimular al hígado para producir mas lecitina, contiene fibra que ayuda a los diabeticos a favorecer la digestión del almidón y facilita la digestión ayudando a los que sufren de estreñimiento a tener una mejor evacuación, contiene omega 6 lo que hace que controle el colesterol malo, los carbohidratos de la avena son de absorción lenta lo que que permite una sensación de saciedad por un periodo de tiempo mas prolongado, ayuda a perder peso, ect.

El propósito de este articulo es enseñarle como hacer el agua de avena para bajar de peso, así que vamos a comenzar.

Ingredientes.

• Avena en hojuelas
• Canela al gusto
• Esencia de vainilla
• Agua

Preparación.

Tómanos una taza y le echamos avena hasta la mitad luego de esto le suministramos agua hasta cubrir totalmente la avena pero que quede por encima del nivel de esta, revolvemos un poco y la dejamos toda la noche en remojo hasta el otro día, después que ha pasado la noche en remojo vertimos esto en la licuadora le suministramos vainilla al gusto,canela también al gusto de cada quien y le echamos agua suficiente hasta dejar casi llena la jarra de la licuadora, una vez hecho esto procedemos a licuar bien los componentes. Al tener el licuado listo lo podemos consumir así ose cuelar, eso queda a criterio de cada quien.

 

Modo de uso.

Se recomienda tomar esta agua de avena todos los días en ayuno por un periodo de tiempo de 30 días, es recomendable que se acompañe de con régimen alimenticio bajo en azucares, grasas, carbohidratos, etc, y por su puesto hacer ejercicios, en esto es con la finalidad de obtener mayores resultados en un lapso de tiempo relativamente mas rápido.

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Zumo verde para adelgazar

Si quieres adelgazar un poco y al mismo tiempo tener una salud excelente, es hora de que comiences a tomar este famoso zumo natural muy usada por las celebridades de Hollywood, ademas de poseer propiedades adelgazantes también mejora la apariencia de la piel y el cabello.

Los zumos verdes proporcionan muchos beneficios a la salud gracias a que en su mayoría las frutas y verduras con las que se elaboran dichos zumos  están compuestas por agua que es muy fácil de asimilar, son ricos en antioxidantes los cuales ayudan a luchar contra los radicales libres, ademas de esto son potentes regeneradores de células, mejoran el sistema inmune gracias al alto contenido de vitaminas A, C y E, contienen minerales como el hierro, zinc, magnesio y calcio que son esenciales para nuestro organismo ya que ayudan a reforzar nuestros huesos, dientes ya potenciar nuestras defensas

Los zumos verdes también son muy útiles para ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, controlar el colesterol,a desintoxicar la sangre y como gran aliado para la perdida de peso gracias a que sus ingredientes son muy eficaces para combatir las grasas acumuladas en nuestro organismo.

Ingredientes.  

•  Unas 6 hojas frescas de yerba buena 
•  1 Pera
•  1 Limon
•  1 Pepino
•  8 o 10 gs de hojas de espinaca
•  1 Vaso de agua.

Preparación

Colocamos las hojas de espinaca en la licuadora, la pera previamente picada, el pepino también picado y sin conchas, aunque si lo prefieren pueden dejárselas, agregar las hojas de yerba buena, suministramos el zumo del limón y por ultimo el zumo del limón, Licuar bien los ingredientes, el resultado sera un rico y saludable zumo verde.

Modo de uso.

Puedes consumir este zumo a diario antes del desayuno, con el desayuno, a la hora de la merienda, al salir de gimnasio o cuando lo desees. Lo importante es que lo consumas habitualmente y veras como tendrás cambios asombrosos en tu salud y en tu figura

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Como adelgazar tomando moringa

El árbol moringa es conocido como el árbol de la vida o la planta milagro, esto se debe a que no se conoce otra planta que tenga tantas propiedades curativas y nutritivas en el mundo como esta, También hay que agregar que este árbol  es muy resistentes, de rápido crecimiento depurador de agua y fertilizante de los suelos.

Comúnmente es usado para combatir la erosión de los suelos, como cortaviento y como excelente forraje para el ganado.

Existen varias especies de ellas las que poseen las mayores propiedades son: Moringa Oleifera (India) y el Moringa Stenopetala (Africa).

Entre las propiedades curativas de la moringa tenemos: Poder anti-inflamatorio, analgésico, anti-asmático, anti-anémico, cautivador del metabolismo, purificador, protector del hígado, sirve para regular la tensión arterial, productor de hormonas, hidratante, desintoxica, diurético, fortalece los músculos y huesos, mejora la concentración y la memoria, sirve para bajar de peso. entre otras.

 

Como tomar la moringa.

Se puede tomar en ensaladas las hojas frescas o como aderezo en sopas, la forma mas usual es dejarla secar en la sombra y molerla para luego ser usada como condimentos en las comidas, ensaladas, en jugos, las vainas también son comestibles y se pueden consumir frescas como las judías verdes, o si se dejan secar se debe consumir una sola al día por persona ya que si se consume mayor cantidad puede alterar el ritmo cardíaco. En algunos lugares no se recomienda consumir la raíz.

Quienes deseen usar la moringa para bajar de peso pueden elaborar un zumo con las hojas verdes de este árbol y consumirlo una vez al día, la mejor hora para consumirlo es en la mañana y en ayunas.

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Batido de sábila, miel y limón para adelgazar

La sabila la llaman la planta de la "Primera Ayuda". El Áloe Vera o sabila es una planta semi-tropical originaria de África la cual se ha extendido por todo el mundo siendo una de las plantas mas antiguas y populares que se conozca, aparte de esto no se conoce otra planta que ofrezca mas cantidad de beneficios a la salud como el Áloe Vera (sabila), el gel de esta extraordinaria planta contiene vitaminas, minerales, proteínas, polisacáridos, encimas y aminoácidos

La sabila se usa como hidratante, para problemas de la piel, para las quemaduras, como cicatrizante, el gel es un excelente humectante, cura las ronchas y picazón, para eliminar manchas de la cara, ayuda a prevenir las estrías, sirve para mejorar la digestión, ulceras bucales, problemas del hígado, sirve para curar la fiebre y para problemas del tracto urinario; es antioxidante, ayuda a combatir el cáncer, reduce y detiene la inflamación, reduce el riesgo de ataques al corazón y de accidentes cerebro-vasculares, aumenta la resistencia física, estabiliza la presión sanguínea y reduce los triglicéridos, es un maravilloso adelgazante, entre otras.

Hoy quiero ofrecerte un batido de sabila, miel y limón para adelgazar y  sentirte saludable, estos tres ingredientes juntos hacen un poderoso adelgazante natural muy sencillo de hacer.

Ingredientes.

1. 10 cm del cristal de una hoja (penca) de sabila
2. 1 limón
3. Miel.
4. 1/2 vaso de agua

Preparacion.

Coloca los 10 cm de sabila en una licuadora vierte el 1/2 vaso de agua, suministrarle el jugo del limón y dos cucharaditas de miel de abejas y licuarlo bien hasta que quede bien homogéneo.

                        

Dosis.

Tomar el contenido de este batido todos los días en ayunas, tomarlo por el tiempo que fuere necesario hasta obtener los resultados esperados.

Recomiendo este producto que me ayudo mucho en mi plan para bajar de peso

Dieta de la canela para adelgazar

La Canela es una especie que posee muchas propiedades medicinales y adelgazantes, es excelente para quemar la grasa abdominal de la cintura y las caderas sin necesidad de hacer ejercicios o de someterse a una dieta rigurosa, esto no quiere decir que no podamos hacer ejercicios o comer alimentos saludables libres de grasas y harinas (carbohidratos), por el contrario si combinas los ejercicios y comidas saludables con el uso de esta especie por supuesto que tendrás resultados más rápidos.

El consumo de canela ayuda a controlar eficazmente el índice glucémico en la sangre, reducir los niveles de colesterol y triglicéridos así como también es un poderoso quemador de grasa.

Hoy te traigo 2 formas muy efectivas de usar la canela para bajar de peso rápidamente.

1.       Infusión de canela.

1.1.    Ingredientes

·         Canela

·         Agua

1.2.    Preparación.

Hervir medio litro de agua en una olla, cuando el agua hierva agregarle tres astillas o rajas de canela se debe esperar hasta que el agua adquiera cierto color luego se debe apagar y dejar reposar.

1.3.    Dosis.

Consumir una taza en ayunas y otra antes de acostarse, sin  agregarle azúcar.

2.      Dieta de la miel y la canela o dieta de la hibernacion.

2.1.    Ingredientes

·         1 Cucharadita de miel

·         1 taza de infusión de canela caliente

2.2.     Preparacion.

Una vez que tengas la infusión de canela preparada y aún caliente se echa en una taza y se le agrega una cucharadita de miel, se debe mezclar muy bien hasta que esta se diluya completamente, luego de esto se deja enfriar un poco y luego tomarla.

2.3.    Dosis.

Tomar una taza en ayunas y otra antes de acostarse.

Esta dieta debe hacerse hasta obtener los resultados deseados.

No es recomendable el uso de estas infusiones en mujeres en etapa de gestación, ni durante la lactancia, tampoco en niños menores de 6 años. Pacientes con problemas hepáticos o colitis es recomendable no seguir esta dieta.

Consigue aquí mas información sobre como adelgazar

Vino dietético regenerativo para adelgazar

Las personas con Obesidad y Sobrepeso generalmente tienden a sufrir de perturbaciones cardíacas, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del páncreas, vesícula biliar y riñones. Es por eso que se requiere atacar la Obesidad desde su inicio metabólico y no desde sus consecuencias. La mayoría de las dietas suprimen alimentos necesarios al cuerpo humano sin catalizar las calorías que requiere cada organismo en particular.

De acuerdo a esto, el ejercicio es mejor que tratar de consumir menos alimentos pero se requiere condicionar el organismo con medicamentos preventivos o regenerativos que tengan efectos directos sobre el metabolismo.

Es aquí donde la medicina natural actúa en una forma violenta y eficaz sobre los órganos responsables de los metabólicos básicos, sin perturbar su funcionamiento, atrofiar órganos, sin causar alergias innecesarias. El uso de la medicina natural es tan antiguo que es imposible descubrir desde que época el hombre aprendió  a hacer uso de los vegetales para curar sus dolencias. Una de las calamidades por la alimentación a base de carnes varias, era la Obesidad de los Indígenas, que atacaban con bebedizos de hierbas y verduras que los investigadores bioquímicos han estudiado siempre. De estas conclusiones se ha descubierto el valor medicinar de algunas de ellas y su posible uso en la dietética y medicamentos para el tratamiento de miles de enfermedades.

Es por eso que en este blog quiero ofrecerte un compuesto vegetal para el mejor tratamiento de las funciones metabólicas del organismo para prevenir o atacar la Obesidad desde su ignorado origen. Se aconseja a las personas preocupadas por su gordura, seguir este tratamiento al pie de la letra, sin necesidad de dejar de comer, sólo se debe alimentar con las comidas normalmente requeridas, sin exceso de origen animal, y tratando de disminuir las grasas y las frituras.

Vino dietético regenerativo.

Ingredientes.

•   5 dientes de ajo picado.
•  15 gr. De cebollín picado en trocitos. 
• 150 gr. De lechuga rizada. 
• 100 gr. De zarzaparrilla.
• 50 gr. De manzanilla.
• 100 gr. De hojas de saúco. 
•  2 litros de vino blanco seco.

Preparación.

Machacar todos los componentes en una vasija de vidrio o arcilla con un poco de vino. Luego reunir todo en un recipiente grande con el resto del vino y dejar en maceración por 15 días; después de este tiempo, colarlo y envasarlo, guardándolo en el refrigerador. Tomar una copita en el almuerzo, otra en la cena y una antes de acostarse. Hacer este tratamiento durante 15 días. Suspender por 3 días y volver a tomar por otros 15 días. Si crees necesario, seguir tomándolo en la misma forma hasta ver mejoría.

Mas informacion de como bajar de peso en el siguiente articulo

Sobrepeso y obesidad

El sobre peso y la obesidad se definen como una acumulación excesiva o anormal de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador de la relación entre el peso y la talla que se utiliza con mucha frecuencia para identificar el sobre peso y la obesidad en las personas adultas. Se calcula dividiendo el peso de la persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).

La OMS la define así:  

    1.    Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso 

    2.    Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad

¿Cuales son las causas del sobrepeso y la obesidad?

Entre las causas fundamentales que favorecen el sobrepeso y la obesidad tenemos las siguientes:

1.  Un aumento desproporcionado en la ingesta de alimentos ricos en grasa, sal y azucares que a su vez son pobres en vitaminas, minerales y otros micro nutrientes esenciales.
2.  La disminución  de las actividades físicas como consecuencia de la vida sedentaria de las personas debido al estrés, al trabajo y a las formas de desplazamientos. 

 También influyen los cambios de hábitos, cambios sociales, faltas de políticas de apoyo a la salud, a la educación, medio ambiente, entre otras.  

CONSECUENCIAS DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD.

Las posibilidades de tener problemas de salud relacionadas con el exceso de peso  aumentan el riesgo de enfermedades tales como:

1. Limitar la ingesta de grasas, azucares y sal
2.  Aumentar el consumo de frutas, cereales, legumbres integrales y frutos secos.
3. Realizar ejercicios físicos periódicos no menores de 60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos.

    Hay que considerar que la responsabilidad individual solo podrá tener pleno efecto si las personas tienen acceso a un modo de vida saludable.

En el plano social es de suma importancia.

1. Dar apoyo pleno y efectivo a las personas en el cumplimiento de las recomendaciones anteriormente mencionadas.
2. Asegurar que todos los consumidores puedan tener acceso físico y económico a los alimentos sanos y nutritivos.
3.  Apoyarlos en la práctica de ejercicios físicos periódicos. 

Tratamientos. 

1. Ejercicio 
2. Cambios de estilo de vida 
3. Tratamientos farmacológicos 
4. Tratamiento quirúrgico 
5. Tratamiento psicológico.       
6. 
   
    

 Tratamientos alternativos.

Existe un sinnúmero de remedios y recetas naturales que han demostrado ser muy efectivos para bajar de peso, entre ellos tenemos: 

1.  Vinagre de Manzana. Se recomienda tomar dos cucharaditas de este vinagre disueltas en medio vaso de agua antes de cada comida. El vinagre de manzana tiene propiedades que eliminan las células adiposas.                                  

2.    Te Rojo. Tomar 3 o 4 tazas de este te diarias le harán perder unos cuantos kilos y lo bueno de todo es que no necesita hacer ningún tipo de dieta.

   

3.    Te Negro. A su te preferido agréguele dos cucharadas de miel de abejas y dos de vinagre de manzana. Tómese dos cucharadas de este preparado con sus comidas y vera resultados sorprendentes en un mes.

4.   Jengibre, Pimienta y Miel. Estos tres productos elevan la temperatura corporal acelerando el ritmo metabólico ayudando a perder peso. Para su consumo debes elaborar una infusión de jengibre agregarle miel y un poco de pimienta,tomarlo regularmente hasta ver mejoria.

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4 Formas de usar el Bicarbonato de Sodio para bajar de peso 

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