Como calcular las calorías que necesita tu cuerpo para planificar una buena dieta

Para poder planificar una dieta de forma correcta debemos estar conscientes de las calorías que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente. Una vez que las calcularlos sabremos lo siguiente: Si alcanzamos ese número en el día mantendremos el peso, si no los alcanzamos estaremos perdiendo peso y si lo superamos ganamos peso.

A continuación te explico la fórmula para calcularlas.

Si eres Mujer.

1 Paso. Multiplica tu peso corporal (en kilos) por 10 y súmele 700

2 Paso. Multiplica los resultados con:

1.2 si tu trabajo es sedentario

1.4 si haces un trabajo moderado

1.8  si tu trabajo requiere un esfuerzo físico duro

Si eres hombre

1 Paso. Multiplica tu peso corporal (en kilos) por 10 y súmele 900

2 Paso. Multiplica los resultados con:

1.2 si tu trabajo es sedentario

1.4 si haces un trabajo moderado

1.8  si tu trabajo requiere un esfuerzo físico duro

Además de las calorías  también debemos tener en cuenta que la tasa de pérdida de peso promedio es de medio kilo por semana. Perder más de esa cantidad no es sano ni recomendable para la salud.

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Un error que cometen muchas personas es pensar que pueden conseguir resultados en menor tiempo, de hecho si se logran pero no es para nada recomendable,  de esta forma estarán ralentizando demasiado a el metabolismo y pueden perder músculos en el proceso.

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