12 Ejercicios Para Bajar de Peso

Todos sabemos que los ejercicios son la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal fin. 

Los ejercicios que hoy quiero presentarte de forma gráfica son muy sencillos y los pueden realizar en casa sin necesidad de tener ningún tipo de material o equipos, solo debes tener la disposición y voluntad de realizarlos periódicamente combinados con una dieta saludable.

Antes de proceder a realizar estos ejercicios debes calentar para evitar lesiones

Ejercicios de Calentamiento.

Estos ejercicios como su nombre lo indica son para calentar y preparar el cuerpo para realizar otras actividades que requieren mayor esfuerzo físico.

Ejercicios para Bajar de Peso.

Estos son los ejercicios que te ayudaran a quemar grasa y a perder peso, como podrán darse cuenta estos requieren mayor esfuerzo físico y mas tiempo de ejecución.

Estos ejercicios pueden hacerlos por un tiempo de 25 a 30 minutos diarios 3 o 4 veces por semana.Lo importante es que tengan constancia y dedicación, sabemos que los comienzos no serán fáciles pero a medida que vamos avanzando nuestro cuerpo se va adaptando y nos daremos cuenta de los cambios favorables a nuestro cuerpo.

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5 Poderosos Remedios Para Bajar La Barriga

Una de las principales razones por las que muchas personas con sobrepeso deciden adelgazar es por la molesta grasa en el abdomen la cual les hace ver una figura antiestética. .

Otra de las razones que es mas importante y de cuidado es el referente a la salud, todos sabemos que el sobre peso acarrea problemas como la diabetes, problemas del corazón, problemas del hígado, entre otras.

Para luchar con el sobre peso se hace necesario tomar un conjunto de medidas tales como: Dietas, ejercicios, fármacos, cirugía, etc.

En este caso hoy les voy a nombrar 5 remedios caseros de asombrosa efectividad para bajar la barriga

1. Semillas de Chia.

Esta semilla es una rica fuente de Omega 3, ademas aporta a nuestro organismo unos poderosos antioxidantes, hierro, calcio y fibra dietética la cual te ayuda a saciarte por mas tiempo.

Con una cucharada de estas semillas obtienes una buena dosis de vitaminas y un excelente quema grasa.
Puedes añadirlas a tus sopas, ensaladas, merengadas, jugos, yogur, salsas sin ningún problema ya que no tiene sabor.

Limonada.

El hígado es el órgano encargado de metabolizar las grasas, para revitalizar esta función se hace necesario desintoxicarlo, para ello no hay algo mejor que la limonada.

Coloca el jugo de un limón en un vaso de agua tibia.

Bebe esta limonada todas las mañanas en ayuna, al cabo de poco tiempo veras tu abdomen plano

Jugo de Arándanos.

Esta maravillosa fruta posee ácidos que funcionan  como encimas digestivas, estas ayudan también a digerir los desechos linfáticos. 

Para prepararlo basta con mezclar una taza de jugo de arándanos en 7 tazas de agua y bebe durante todo el día, especialmente antes del desayuno, almuerzo y cena.

4. Aceite de Pescado. 

El aceite de pescado es una fuente poderosa de ácidos grasos, Omega 3, que son excelentes descomponedores de grasas especialmente al que se acumula alrededor de la cintura. 

Toma una cucharada de aceite de pescado al día y veras como se elimina la grasa abdominal. 

Si no puedes tomar el aceite de pescado procura comer algunos pescados que son ricos en Omega 3, tales como el salmón, atún y caballa.

5. Té de Jengibre.

El Jengibre es un excelente digestivo natural, ademas, es un alimento termogénico, es decir que aumenta la temperatura corporal ayudando de esta manera a quemar grasas de una manera muy efectiva.

Prepara el té de jengibre, miel y limón poniendo a hervir un trozo de jengibre de de 5 cm de largo, pelado y cortado en rodajas en un recipiente con 4 tazas de agua durante 5 a 10 minutos.

Retira del fuego y agrégale el jugo de un limón y una cucharada de miel.

Mezcla bien los ingredientes y toma este té todos los días en la mañana.

Te recomiendo elevar el nivel de eficacia de estos remedios mediante la realización de ejercicios periódicamente

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Eleva el metabolismo y quema grasa con esta receta,

Existen muchos alimentos y recetas que nos ayudan a incrementar el metabolismo y a tener una vida mas saludable.

En el día de hoy quiero compartir con ustedes una deliciosa receta que les ayudara a elevar el metabolismo y quemar grasa corporal.

Receta de chili Americano.

Esta estupenda receta contiene dos ingredientes muy poderosos que les ayudara a quemar más grasa corporal como lo son los frijoles rojos y el chile en polvo.

Los frijoles contienen altos cono en contenidos de proteínas convirtiendo a este plato en una excelente fuente de proteínas con 26 g por porción. El chile en cambio le aporta a esta receta una sustancia llamada Capsaicina, esta se encuentra presente en los chiles y nos ayuda a elevar la temperatura del cuerpo estimulando de esta manera la quema de mas calorías al elevar el metabolismo.

Rinde 8 porciones (Tamaña de la porción: 1 1/4 tazas de chile i cucharada de queso bajo engrasa rallado)

Ingredientes.

• 6 Onzas (170 g) de salchichas de pavo italiano caliente
• 2 Taza de cebolla picada
• 1 Taza de pimiento verde
• 8 Dientes de ajo picado
• 1 Libra (450 g) de carne molida sin grasa
• 1 Chile jalapeño, picado
• 2 Cucharadas de chile en polvo
• 2 Cucharadas de azúcar morena o unas gotas de stevia
• 1 Cucharada de comino molido
• 3 Cucharadas de pasta de tomate
• 1 Cucharadita de orégano
• 1/2 Cucharadita de pimienta negra recién molida 
• 1/4 De cucharadita de sal marina
• 2 Hojas de laurel
• 1 1/4 Tazas de Merlot u otro vino tinto afrutado
• 12 Tomates enteros picados en trozos grandes
• 425 g De frijoles rojos cocidos,escurridos 
• 1/2 Taza (2 onzas) de queso cheddar bajo en grasa rallado

Preparación.

1. Calentar una olla grande a fuego medio-alto, retire las cubiertas de las salchichas. Agrega las salchichas, la cebolla y los siguientes 4 ingredientes junto con el jalapeño a un sarten; cocine  durante unos 8 minutos o hasta que las salchichas y la carne se doren, revolviendo y desmoronando.
2. Agrega el chile en polvo y los siguientes 7 ingredientes junto con el chile en polvo y las hojas de laurel. Cocina eso por 1 minuto, revolviendo constantemente. Añade el vino, los frijoles y los tomates; Llevarlos a ebullición (cuando estén hirviendo). Tápalos, reduce el fuego y cocina todo a fuego lento 1 hora , revolviendo de vez en cuando.
3. Destapa y deja cocinar por 30 minutos, revolviendo ocasionalmente. Saca las hojas de laurel. Espolvorear cada porción con queso cheddar.

Nota. Esta receta tendrá mejor sabor aun si la dejamos reposar por un día.

Información nutricional.

• Calorías por porción 286
• Calorías de grasa 29%
• Grasa por porción 7.5 g
• Proteínas por porción 22.4 g
• Carbohídratos  por ración 28.5 g
• Fibra por porción 6.5 g

Buen provecho!

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La piña es considerada como una de las frutas tropicales mas apetecibles en todo el mundo, su sabor dulce y refrescante la hace adecuada para hacer jugos y recetas, esta fruta es rica en antioxidantes y nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud.

Ademas de ser diurética y desintoxicante la piña se caracteriza por su contenido de vitamina C, B1, B6, ácido fólico y minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, manganeso y hierro. La mayoría de la composición de la piña es agua y una cierta cantidad importante de fibra. Esto ademas de que es una fruta baja en calorías hace que sea ideal para adelgazar.

Hoy quiero ofrecerles una dieta bastante sencilla que les hará perder bastante peso sin tener que eliminar sus comidas preferidas.

Primera semana.

Debes consumir dos rodajas de piña Natural antes de cada comida. se debe eliminar el consumo de grasas y azucares ademas de aumentar el consumo de agua.

Segunda semana.

Tomar en ayunas la bebida de la piña, esta se prepara de la siguiente manera: exprime medio limón en un vaso y agrégale 4 cucharadas de zumo de piña.

Desayuno. Comer dos rodajas de piña y yogur descremado.

Almuerzo. Consume normalmente la comida que acostumbras comer pero eliminando las grasas y azucares, es recomendable que comas pollo a la plancha, carne a la plancha pescado, nada de frituras, ensaladas y solo dos porciones de carbohídratos; esta comida la debes acompañar con la bebida de la piña y el limón anteriormente mencionada.

Cena. Come algo ligero acompañado de la bebida de la piña y el limón.

Merienda. Cada ves que te de  hambre toma un vaso de bebida de la piña y el limón.

Tercera semana.

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Desayuno. Comer dos rodajas de piña y yogur descremado.

Almuerzo. Come ensalada de pollo con hojas verdes acompañadas de la bebida de la piña y el limón.

Cena. Come algo ligero acompañado de la bebida de la piña y el limón.

Merienda. Cada ves que te de  hambre toma un vaso de bebida de la piña y el limón 

Cuarta semana. 

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Desayuno. Comer dos rodajas de piña y yogur descremado.

Almuerzo. Come ensalada de pollo con hojas verdes o mejor sustituir el pollo por carne magra de pavo al horno baja en sal con pimienta y limón, acompañadas de la bebida de la piña y el limón.

Cena. Consumir una sopa de verduras para reforzar las energías de cuerpo.

Merienda. Cada ves que te de  hambre toma un vaso de bebida de la piña y el limón.

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