Ejercicios para bajar de peso rápido

Todos sabemos que los ejercicios son una opción muy eficaz y rápida para bajar de peso,  en esta oportunidad veremos una serie de rutinas sencillas pero que meritan disciplina, tiempo y dedicación si queremos perder peso rápido, lo buenos de esto es que dichos ejercicios los podemos hacer en casa.

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En el siguiente vídeo podemos ver como se hacen las rutina, podemos acompañarlas con música relajante o la de nuestra preferencia para hacer mas placentero el momento

Les aseguro que con estos ejercicios el proceso de pérdida de peso será muy rápido, es importante llevar una dieta balanceada y evitar todos aquellos alimentos  que ayudan a engordar. El secreto del éxito esta en ser persistentes con estos ejercicios.  

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Dieta japonesa de la banana para bajar de peso fácilmente

Adelgazar es uno de los principales deseos de las personas que tienen problemas  de sobrepeso, sin embargo esto no es fácil, para ello hace falta tener mucha disciplina, constancia y compromiso, y esto es lo que muchos no tienen. Lo bueno es que existen muchos trucos y secretos para bajar de peso rápido, en esta oportunidad les  traigo una dieta a base de banana inventada por un japonés llamado Hitoshi Watanabe.

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Este japonés bautizó  la dieta como “La dieta del plátano por la mañana.” La receta es muy sencilla, como su nombre lo indica, esta solo consiste en comer una banana en la mañana y tomar mucha agua de temperatura ambiente por todo el día. La otra cosa buena es que también podemos comer como normalmente lo hacemos durante todo el día.

Watanabe empezó a experimentar esta dieta para bajar de peso con su esposa, después de muchos fracasos pudo resolver el problema gracias al consumo estricto de la banana cada mañana.

Modo de uso.

Se recomienda comer 1 banana en la mañana, tomar agua a temperatura ambiente y no comer más hasta el almuerzo, luego nos alimentamos muy bien el resto del día. El secreto de esta dieta está en que los plátanos o bananos tienen alto contenido de almidón resistente que estimula activamente el proceso de pérdida de peso.

Esta dieta no precisa de una cantidad específica de bananos que debemos comernos, no es estricta, la idea no es que no sometamos a una alimentación determinada. Solo basta con comer la cantidad suficiente de banana que nos haga sentir completamente satisfechos, como dije anteriormente no hay una cantidad precisa ya que todo depende de las personas.

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 La forma de hacerlo es más o menos la siguiente: Debemos tomarnos un vaso de agua o más en las mañanas para estimular el el funcionamiento del organismo y acelerar el metabolismo. Esperamos 20 minutos y comemos una banana o plátano es lo mismo, si luego de unos minutos tenemos hambre todavía, comemos más bananos. Watanabe explica que no se debe consumir leche y alcohol durante el régimen de dieta, y la última comida del día debe ser ingerida antes de las 8 de la noche.

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Activa el metabolismos con esta receta de salmón braseado con ensalada de cuscús

Receta saludable rica en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo y que además es ideal para ayudarnos a activar el metabolismo y bajar de peso. Esta receta rinda para 4 personas

Ingredientes.

• 1 taza de cuscús perla
• 1 pequeño bulbo de hinojo, cortado en rodajas finas, más 1 cucharada de hojas de hinojo picado
• 1/2 pepino Inglés orgánico, cortado a la mitad a lo largo y en rebanadas finas
• 1 chalota pequeña, en rebanadas finas (se puede sustituir con ajo picado o puerro)
• 1 cucharada de zumo de limón fresco
• 2 cucharadas de aceite de oliva extra-virgen
• Sal marina y pimienta negra
• 4 piezas de 6 onzas (170 g) de filete de salmón sin piel

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Preparación.

1. Cocinamos el cuscús de acuerdo a las instrucciones del paquete; enjuagamos para enfriar.
2. Combinamos el cuscús, el hinojo, el pepino, la cebolla, el jugo de limón, 1 cucharada de aceite, ½ cucharadita de sal marina y ¼ de cucharadita de pimienta en un tazón grande.
3. Mientras tanto, calentamos la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Sazonamos el salmón con ¼ de cucharadita de sal y pimienta y espolvoreamos con las hojas de hinojo. Cocinamos hasta que se opaque, de 3 a 5 minutos por cada lado. Servimos con la ensalada de cuscús.

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Información nutricional por porción.

Calorías 496

20 g de grasa

3g Grasas Saturadas

107 mg de colesterol

477mg de sodio

44g de proteínas

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Selección de rutinas para glúteos, piernas y espalda

Estas rutinas están especialmente seleccionadas para fortalecer, aumentar y tonificar los músculos de los glúteos, piernas y espalda en esta última ademas sirven para eliminar los rollitos de grasa que se forman en esa zona ayudando de esta forma a bajar de peso en forma saludable y a obtener una bella figura.

Como pudimos darnos cuentas las rutinas son sencillas pero muy efectivas para lograr obtener una figura ideal libre de grasa y con músculos magros.

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Lo que debes saber antes de iniciar una dieta para bajar de peso baja en calorías

Al iniciar una dieta baja en calorías debemos ser muy cuidadoso, ya que tenemos que proveer a nuestro organismo de todas los minerales, vitaminas, y ácidos grasos que necesita para su perfecto funcionamiento, y para que este asimile de forma correcta todos los nutrientes lo más recomendable es que antes de iniciar cualquier tipo de dieta hagamos una desintoxicación completa de nuestro organismo. Hay un sin númeroremedios naturales que nos ayudan a limpiar el cuerpo

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Las deficiencias de vitaminas y minerales en el cuerpo nos pueden generar cansancio y debilidad y malestar. Por lo que se hace necesario que tengamos una dieta cuidadosamente preparada para las necesidades de nuestro cuerpo teniendo muy en cuenta la cantidad y la calidad del ejercicio que realizamos.

Podemos incorporar a nuestro cuerpo productos vitamínicos con la finalidad de que este tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima, dependiendo de la actividad física que realicemos es que debemos elegir uno u otro producto. Ya que como es obvio, aquellas que sean de alta intensidad requerirán una mayor cantidad de ingesta de vitaminas y minerales.

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En el caso de que nuestro entrenamiento sea con pesas tenemos que aumentar la demanda de vitamina B y antioxidantes y en el caso de que nuestra sesión sea de cardio de baja intensidad puede que nos exija algo más de minerales. Y mientras más estricta sea la dieta que llevemos mayor será la necesidad de vitaminas y minerales adicionales que necesitará nuestro organismo.

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Como calcular las calorías que necesita tu cuerpo para planificar una buena dieta

Para poder planificar una dieta de forma correcta debemos estar conscientes de las calorías que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente. Una vez que las calcularlos sabremos lo siguiente: Si alcanzamos ese número en el día mantendremos el peso, si no los alcanzamos estaremos perdiendo peso y si lo superamos ganamos peso.

A continuación te explico la fórmula para calcularlas.

Si eres Mujer.

1 Paso. Multiplica tu peso corporal (en kilos) por 10 y súmele 700

2 Paso. Multiplica los resultados con:

1.2 si tu trabajo es sedentario

1.4 si haces un trabajo moderado

1.8  si tu trabajo requiere un esfuerzo físico duro

Si eres hombre

1 Paso. Multiplica tu peso corporal (en kilos) por 10 y súmele 900

2 Paso. Multiplica los resultados con:

1.2 si tu trabajo es sedentario

1.4 si haces un trabajo moderado

1.8  si tu trabajo requiere un esfuerzo físico duro

Además de las calorías  también debemos tener en cuenta que la tasa de pérdida de peso promedio es de medio kilo por semana. Perder más de esa cantidad no es sano ni recomendable para la salud.

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Un error que cometen muchas personas es pensar que pueden conseguir resultados en menor tiempo, de hecho si se logran pero no es para nada recomendable,  de esta forma estarán ralentizando demasiado a el metabolismo y pueden perder músculos en el proceso.

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Batido de fresas para adelgazar

La fresa tiene un alto contenido de vitamina C, esta vitamina nos ayuda a prevenir muchas enfermedades, ya que fortalece nuestro sistema inmunológico. También contiene fibra la cual nos ayuda a regular el tránsito intestinal, mejora el sistema digestivo y acelera el metabolismo para que podamos quemar grasas con más rapidez.

Ingredientes.

• Una taza de fresas
• Una taza de yogur sin grasas
• Cuatro cucharadas de semillas de lino o linaza

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Preparación.

1. Para preparar esta bebida,  lavamos bien las fresas y les quitamos el tallo verde.  
2. Las colocamos en la licuadora, junto con los demás ingredientes y batimos hasta que obtengamos una mezcla homogénea.

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Modo de uso.

Este batido lo podemos tomar en la mañana en ayunas o en cualquier hora del día.

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Bebida de áloe vera para bajar de peso

Esta bebida natural a base de áloe vera es efectiva para combatir la grasa localizada en nuestro cuerpo todos conocemos los grandes beneficios del áloe vera o sábila por lo que no vamos a nombrarlos.

Ingredientes.

• 2-4 onzas de jugo de cereza ácida
• 4 taza de gel de áloe vera
• 1 taza de agua fría

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Preparación.

Colocamos todos los ingredientes en el vaso la licuadora, batimos hasta lograr una mezcla homogénea.

Modo de uso.

Tomamos inmediatamente 1 vaso de este batido medicinal en cualquier momento del día.

Es importante habituarnos a una dieta sana y equilibrada la cual conjuntamente con esta bebida puede ayudarnos a bajar de peso más fácilmente. Una dieta baja en grasas, que contenga frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros sin lugar a dudas nos ayudará a perder peso rápidamente.

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Ejercicios para eliminar la grasa y ganar masa muscular en brazos, hombros y esplada

Hoy les traigo ejercicios muy buenos para reducir la grasa en los brazos, hombros y espalda, estos a su ves nos van ayudad a ganar masa muscular magra y obviamente eliminaremos la flacidez de estas zonas, Veamos los ejercicios en el siguiente vídeo.

Estas rutinas son muy eficaces para reducir la grasa localizada en estas zonas, elevar el metabolismo y bajar de peso.

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Lo mejor de todo es que son sencillos y las podemos realizar en casa o en cualquier lugar, tampoco necesitamos equipos especiales. Solo debemos tener constancia y persistencia, otra cosa muy importantes que debemos tomar muy en cuenta es llevar una dieta balanceada y sana.

Antes de iniciar este plan de ejercicios o rutinas es muy importantes que consultemos con un médico para evaluar si estas en condiciones de realizar estos  ejercicios.

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Propiedades del aceite omega 6 para bajar de peso

En nuestra dieta diaria consumimos muchos alimentos que contienen ácidos grasos los cuales son muy útiles gracias a sus características, este es el caso de las benéficas propiedades del aceite omega 6 para adelgazar. 

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Si nos habituamos a incorporarlo a nuestra dieta, en corto tiempo veremos los grandes beneficios terapéuticos del omega 6 en nuestro organismo. 

Para comprender un poco cuáles son las propiedades de este aceite omega 6 para adelgazar, vamos a ver cuáles son sus principales beneficios terapéuticos.

• Disminuye el riesgo aterogénico
• Disminuye el colesterol malo o LDL
• Aumenta el colesterol bueno o HDL
• Es cardioprotector, ayudando al buen funcionamiento del corazón y del sistema cardiovascular.
• Reduce la formación de coágulos o trombos, que pueden tapar a una arteria o vena.

Sobre la base de estos beneficios es que surgen las propiedades del omega 6 para bajar de peso, ya que no sólo disminuiremos la cantidad de grasas trans o saturadas, sino también que nos permitirá eliminar los depósitos grasos de nuestro cuerpo, ayudado de una dieta hipocalórica rica en fibra.

Los ácidos omega 6, los podemos encontrar en.

• Aceitunas.
• Aceites vegetales como: girasol, sésamo, maíz o soya, uva.
• Los frutos secos, estos aportan casi 40 gramos de omega 6 y 7,50 gramos de omega 3.
• El aguacate.

Es importare tener en cuenta que el aceite omega 6 actúa más efectivamente si se lo combina con el ácido graso omega 3, entre ambos ácidos grasos existe una relación de equilibrio. Coexisten en una proporción de 5 a 1. Es decir si tuvieses que consumir 6 grs de grasa en tu dieta, 5 gramos sería de omega 6 y 1 gramo correspondería a omega 3.

El omega 3 y el omega 6 trabajan en conjunto para mantenernos sanos y para evitar complicaciones de salud.

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Así que debemos consumir omega 6, eso nos ayudará a cuidar el corazón y a perder peso.

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Batido para sustituir el desayuno y bajar de peso en 7 días

Este batido nutricional nos va ayudar a reducir el abdomen y zonas de la cintura en tan solo 7 días, la efectividad del mismo se debe a las propiedades que poseen los ingredientes de la receta. sabemos que esta grasa localizada que se forma ya sea por malos hábitos alimenticios, medicamentos, enfermedades o problemas genéticos o sedentarismo.

Ingredientes.

• 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasa}
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 pequeña poción (una pizca) de jengibre en polvo o rallado
• 1 banana pelada y picada 
• 2 cucharadas de suero de leche en polvo
• 1 naranja pelada y picada
• 2 cucharadas de semillas de lino (Linaza) 

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Preparación.

1. Colocamos todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y licuar hasta que la mezcla quede bien homogénea
2. Tomar el batido inmediatamente 

Modo de uso.

Tomar todas las mañanas en ayunas, de esta manera nuestro cuerpo aprovecha todos los nutrientes esenciales de este batido. Esto lo hacemos por espacio de 7 días.

Es aconsejable comer sano y balanceado además de hacer ejercicios regularmente para acelerar el proceso de quema de grasa

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