El mejor batido para adelgazar en 7 días

Este batido es muy efectivo, el secreto de su efectividad se debe a a su alto contenido de proteínas y cierta cantidad de grasas saludables.Esta bebida nos ayuda a quemar grasas, tiene propiedades saciantes y es una fuente de nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Ingredientes.

• 3 bananos o plátanos
• 1 cucharada de proteína, de suero de leche o de chocolate
• 1/2 taza de leche sin grasas, puede ser de soya
• 1/2 taza de hielo en cubitos esto es opcional
• 1/2 taza de mantequilla de maní suave

Preparación.

1. Colocamos todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y batimos hasta que la mezcla esté bien homogénea
2. Esta cantidad rinde para 3 porciones.

Modo de uso.

Debemos tomar 1 o 2 vasos de este batido todos los días

Es aconsejable realizar algún tipo de actividad fisíca para acelerar más el proceso de adelgazamiento y además como en toda dieta para bajar de peso no podemos olvidad que una de las reglas de oro por excelencia es llevar una dieta sana y balanceada eliminando todo aquellos que nos haga daño.

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Dieta para bajar de peso rica en proteína y baja en carbohidratos

Dieta para bajar de peso: alta en proteínas y baja en carbohidratos. Con esta dieta puedes perder hasta 8 kilos en 21 días. La dieta consiste en consumir una alta cantidad de proteínas y una muy baja cantidad de carbohidratos.

Dieta.

1. Desayuno: 2 claras de huevo y 1 huevo entero revueltos, 60 gr de alubias (manteca, pintas o negras; en otros partes también se llaman porotos) y ½ taza de espinacas crudas. Mucha gente lo hace con 2 o 3 huevos enteros revueltos o hervidos.
2. Almuerzo: (4 hs después): 200 gr – 300 gr de carne (roja, pescado o pollo; es más o menos la palma de una mano normal o un poco más), verduras variadas y 60 gr de alubias.
3. Merienda: Hay varias opciones 

• 8 nueces máximo
• 10 castañas de caju máximo
• Algunos también hacen un mini almuerzo
• Muchas personas ni meriendan. Ya que no sienten hambre por un almuerzo cargado en proteínas.

     4. Cena: (4 hs después): 200 gr – 300 gr de carne (roja, pescado o pollo; es más o menos la palma de una mano normal o un poco más), verduras variadas y 60 gr de alubias.

Alimentos que no debemos comer.

Todo lo que sea blanco, menos col. Así de simple. Si es blanco no lo podemos comer: arroz, harinas (cualquiera), pastas (cualquiera), leche (cualquiera), patata y todo lo que sea blanco.

Que verduras podemos comer.

Todas. Si no es blanca (menos el col) cómela.

Perder peso en el día libre.

Tenemos 1 día a la semana en el que podemos y debemos comer lo que queramos. Todo lo que no hemos comido en la semana y tenemos antojos de los mismos podemos comerlos en este día. Literalmente podemos comernos todo lo que queramos. Y cuántas más cosas malas comamos, es mucho mejor Perderemos más peso en menos tiempo. Esto es porque aceleramos el proceso.

Algunos tips para aumentar la efectividad de la dieta.

• Hagamos esta dieta para adelgazar, no para disfrutar de la comida. Muchas personas abandonan las dietas porque quieren disfrutar la comida en vez de bajar de peso rápidamente. Esta dieta es efectiva, no entretenida. Aunque a muchas personas les resulte divertida, no intentes hacer esta dieta para disfrutar de la comida.
• Repite comidas. Elige 4, 5 o 6 menús y repítelos constantemente durante la semana.
• Anota los antojos: durante la semana se te irán antojando muchas cosas. Anótelas y el día libre cómelas todas o las que puedas. Recuerda que debes comer mucho y muy mal en este día.

Se recomienda hacer ejercicios simples tales como:

• Correr por 15 o 20 minutos
• Caminar 20 0 30 minutos
• 15 o 20 minutos de bicicleta
• Rutinas de cardio.

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Ejercicios para un abdomen plano. Rutinas de 10 minutos

Los ejercicios son  los mejores aliados para quemar grasa, ganar masa muscular, y bajar de peso, lamentablemente hay muchas personas que no les gusta este tipo de actividad que además de ayudarnos a perder peso también nos brinda muchos beneficios para la salud en general.

En esta oportunidad quiero mostrarles una serie de rutinas especialmente recomendadas para quemar la grasa de la zona abdominal y así poder tener un abdomen plano, estas rutinas son sencillas de hacer en casa y tan solo nos toman 10 minutos. que no es mucho tiempo.

la efectividad de estos ejercicios para aplanar el abdomen y bajar de peso esta mas que comprobada, es recomendable como en todo plan de adelgazamiento que antes de iniciar estos ejercicios consulten con el médico para que el pueda decirles si están aptos físicamente para realizar estas rutinas.

En este vídeo veremos cuales son los ejercicios, como se hacen y todas las demás instrucciones para realizarlos.

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Menú de dieta hipocalórica para bajar de peso

Cuando decidimos seguir una dieta hipocalórica baja en calorías, para perder peso y fabricar músculos, lo más  recomendable es  acudir a un especialista en nutrición para que nos prepare la más adecuada a nuestras  necesidades. Aquí les dejo un ejemplo de dieta hipocalórica bajar de peso.

Menú.

Desayuno:  1 pieza de fruta , excepto de alimentos hipercalóricos como uvas, chirimoya, plátano, higos Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml Infusiones sin azúcar ( manzanilla, té, o café solo )

Almuerzo: Yogur desnatado si no lo hemos tomado en el desayuno, Infusión sin azúcar

Comida: Elegimos una de estas 2 opciones:

1. Ensalada de verduras y hortalizas. Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos, apio, alcachofas, pepinillo, evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las patatas en principio también se evitaran
2. Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel. Evitar el cerdo o tomar sólo la parte menos grasa, como el lomo o el solomillo. Evitar la ternera con grasa (entrecot o chuleta).

Merienda: Fruta no hipercalorica, una pieza Yogur desnatado si no lo hemos tomado en el almuerzo e Infusión sin azúcar

Cena: Elegimos una de estas 2 opciones:

1. Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las patatas. Puede tomar acelgas, judías verdes, coliflor, berenjenas, cardos.
2. Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.

Recomendaciones generales: 

Aceite para todo el día máximo 2 cucharadas, evitar el al máximo, beber mucha agua, unos 2 litros diarios. No tomar bebidas alcohólicas, ni bebidas gaseosas o bebidas carbónicas hipocalóricas. Yogur desnatado, máximo 2 al día, frutas, sólo 2 al día, sin combinar dos tipos de frutas en el mismo día.

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El calcio en la dieta para bajar de peso

Son altamente conocidos los grandes beneficios que aporta este mineral en el cuerpo humano, que va desde la salud de los huesos hasta la pérdida de peso, 

Beneficios del calcio.

• El Calcio es esencial para el crecimiento y la formación de hueso nuevo y para mantener la fortaleza y la densidad de los huesos
• Ayuda en el tratamiento y la prevención de la osteopenia y la osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)
• Podría intervenir en la prevención de ciertos tipos de cáncer. El Calcio y la vitamina D pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama en mujeres pre menopáusicas. Los datos científicos al respecto aún no son concluyentes
• El Calcio también se ha incluido en programas para perder peso. Los resultados aún no son concluyentes
• Es utilizado como uno de los ingredientes de muchos anti ácidos
• A menudo es utilizado para controlar los altos niveles de magnesio, fósforo y potasio en la sangre
• Hay muchas evidencias de que el Calcio puede ayudar a controlar la presión arterial alta
• Ayuda a mejorar los síntomas del Síndrome Pre menstrual.

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Algunos de los alimentos que contienen Calcio.

• Leche
• Queso
• Cereales enriquecidos, zumos, productos de soya y otros alimentos (alimentos como el jugo de naranja y la leche de soja vienen enriquecidos con calcio) 
• Tofu
• Yogur
• Brócoli, col rizada y col china.

Cómo influye el calcio en la dieta.

• Una dieta adecuada de calcio suprime la grasa (los adipocitos intracelulares) y aumenta la quema de grasa (la lipólisis).
• El calcio puede alterar el metabolismo de la grasa y / o aumentar la excreción fecal de grasa (favorece el tránsito intestinal y la eliminación de la grasa a través de las heces).
• El aumento de la ingesta de productos lácteos, puede mejorar el control del apetito. Esta hipótesis sugiere que el cuerpo puede tener una necesidad de calcio y que una dieta baja en calcio (<600 mg /día de calcio) puede aumentar la motivación para buscar y elegir otros alimentos que lo suplan, haciendo que consumamos más alimentos de lo normal.
• Se ha llegado a determinar y cuantificar que una dieta que incluya el calcio puede hacer adelgazar  5,2 gramos de grasa al día, 47 calorías al día y de 2 a 4 kilos de peso al año.

Los diversos estudios realizados han logrado demostrar que el consumo regular de calcio ayuda a prevenir o retrasar el aumento de peso típico que se produce con la edad.

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Dosis diría recomendada. 

La dosis recomendada de calcio depende de muchos factores como la edad, sexo, medicamentos y densidad de los huesos. El consumo diario de calcio recomendado es de, aproximadamente, 1000-1500 miligramos.

• Niños (4-8 años): 800 mg
• Adolescentes (9-18 años): 1300 mg
• Adultos (19-50 años): 1000 mg
• Adultos (51 años o más): 1200 mg
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 1200 mg
• Mujeres en la etapa de la pos menopausia: 1200-1500 mg

Para una mejor absorción, no debemos tomar más de 500 miligramos de Calcio a la vez. Divide la dosis diaria en 2 o 3 tomas a lo largo del día. Para que el cuerpo haga uso del Calcio adecuadamente, también es necesario suplirnos de suficiente vitamina D y magnesio.

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Dieta del helado para bajar de peso

 Esta dieta se ha hecho muy popular en Internet porque promete ayudar a perder kilos y calmar la ansiedad de comer algo dulce.

Sin lugar a dudas que todos deseamos perder peso comiendo algo de sabor muy agradable, para los que les encantan los alimentos dulces esta dieta les viene como anillo al dedo y les va a encantar mucho.

Los creadores y defensores de esta dieta fundamentan la eficacia de la misma en las propiedades adelgazantes de los ingredientes, y sostienen que el helado a base de leche, al igual que el yogur o la leche, son ricos en calcio, mineral que está comprobado que ayuda a bajar de  peso.

Cómo se hace la dieta del helado.

Este método novedoso para bajar de peso consiste simple y llanamente en incluir el helado dentro de una dieta hipocalórica. La idea de esta dieta es reemplazar una de las comidas principales por helado, puede ser el almuerzo o la cena.

Podemos comer hasta 1/4 de helado de frutas por día. Pero si el helado es preparado con cremas podemos comer hasta 200 gr.

Tal como vemos este método adelgazante promete ser muy efectivo, pero la realidad es que esta es una dieta restrictiva que promete perder muchos kilos gramos en corto tiempo; lo cual se ve demasiado bueno para ser real.

Puntos en contra de esta dieta.

1. Es una dieta desequilibrada
2. No es buena la  recomendación de reemplazar una comida principal por helado, pues en las comidas principales es necesario consumir alimentos de origen vegetal y/o animal que aporten los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita para su óptimo funcionamiento.
3. No es un hábito saludable fomentar el consumo de helado, por lo mismo que se dijo anteriormente, este no contiene todos los principios nutritivos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
   
4. El helado a pesar de contener leche y por ende calcio, es también un alimento rico en grasas saturadas y azúcares, por lo cual no favorece el tratamiento de la obesidad, ni de otras enfermedades como las dislipemias y la diabetes. 

Teniendo en cuenta estos puntos en contra de la dieta del helado, les propongo un menú  muy diferente a esta dieta que circula mucho por Internet. En este caso el menú  si será equilibrado y también contendrá helado para que pueden calmar la ansiedad de comer algo dulce.

Ejemplo del Menú

• Desayuno: Un vaso de yogur liquido desnatado con una cucharada de salvado de avena, 2 rodajas de piña y una infusión de té verde.
• Media Mañana: 1 manzana.
• Almuerzo: Un vaso de agua antes de comer. Un plato mediano de ensalada de pastas integrales con brócoli, ají morrón y col morada. Una taza de helado de frutas light con el agregado de una cucharadita de dos o tres fresas o medio melocotón. 

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• Merienda: Una taza de té verde con una rebanada de pan integral con queso untable 0% grasas.
• Media Tarde: Un puñado de almendras o nueces.
• Cena: Un vaso de agua antes de comer. Una porción de pescado o pollo sin piel a la parrilla con ensalada de vegetales frescos a gusto. Una taza de ensaladas de frutas con una cucharada de helado de frutas.

Con este menú perderemos  un poco más lentamente ya que es ligeramente hipocalórico, pero la ventaja es que podremos hacerlo en forma más saludable y evitando algo muy temido en las dietas de pérdida de peso, el famoso efecto rebote, así como también estaríamos evitando otros efectos adversos.

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Ejercicios para bajar de peso rápido

Todos sabemos que los ejercicios son una opción muy eficaz y rápida para bajar de peso,  en esta oportunidad veremos una serie de rutinas sencillas pero que meritan disciplina, tiempo y dedicación si queremos perder peso rápido, lo buenos de esto es que dichos ejercicios los podemos hacer en casa.

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En el siguiente vídeo podemos ver como se hacen las rutina, podemos acompañarlas con música relajante o la de nuestra preferencia para hacer mas placentero el momento

Les aseguro que con estos ejercicios el proceso de pérdida de peso será muy rápido, es importante llevar una dieta balanceada y evitar todos aquellos alimentos  que ayudan a engordar. El secreto del éxito esta en ser persistentes con estos ejercicios.  

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Dieta japonesa de la banana para bajar de peso fácilmente

Adelgazar es uno de los principales deseos de las personas que tienen problemas  de sobrepeso, sin embargo esto no es fácil, para ello hace falta tener mucha disciplina, constancia y compromiso, y esto es lo que muchos no tienen. Lo bueno es que existen muchos trucos y secretos para bajar de peso rápido, en esta oportunidad les  traigo una dieta a base de banana inventada por un japonés llamado Hitoshi Watanabe.

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Este japonés bautizó  la dieta como “La dieta del plátano por la mañana.” La receta es muy sencilla, como su nombre lo indica, esta solo consiste en comer una banana en la mañana y tomar mucha agua de temperatura ambiente por todo el día. La otra cosa buena es que también podemos comer como normalmente lo hacemos durante todo el día.

Watanabe empezó a experimentar esta dieta para bajar de peso con su esposa, después de muchos fracasos pudo resolver el problema gracias al consumo estricto de la banana cada mañana.

Modo de uso.

Se recomienda comer 1 banana en la mañana, tomar agua a temperatura ambiente y no comer más hasta el almuerzo, luego nos alimentamos muy bien el resto del día. El secreto de esta dieta está en que los plátanos o bananos tienen alto contenido de almidón resistente que estimula activamente el proceso de pérdida de peso.

Esta dieta no precisa de una cantidad específica de bananos que debemos comernos, no es estricta, la idea no es que no sometamos a una alimentación determinada. Solo basta con comer la cantidad suficiente de banana que nos haga sentir completamente satisfechos, como dije anteriormente no hay una cantidad precisa ya que todo depende de las personas.

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 La forma de hacerlo es más o menos la siguiente: Debemos tomarnos un vaso de agua o más en las mañanas para estimular el el funcionamiento del organismo y acelerar el metabolismo. Esperamos 20 minutos y comemos una banana o plátano es lo mismo, si luego de unos minutos tenemos hambre todavía, comemos más bananos. Watanabe explica que no se debe consumir leche y alcohol durante el régimen de dieta, y la última comida del día debe ser ingerida antes de las 8 de la noche.

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Receta saludable rica en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo y que además es ideal para ayudarnos a activar el metabolismo y bajar de peso. Esta receta rinda para 4 personas

Ingredientes.

• 1 taza de cuscús perla
• 1 pequeño bulbo de hinojo, cortado en rodajas finas, más 1 cucharada de hojas de hinojo picado
• 1/2 pepino Inglés orgánico, cortado a la mitad a lo largo y en rebanadas finas
• 1 chalota pequeña, en rebanadas finas (se puede sustituir con ajo picado o puerro)
• 1 cucharada de zumo de limón fresco
• 2 cucharadas de aceite de oliva extra-virgen
• Sal marina y pimienta negra
• 4 piezas de 6 onzas (170 g) de filete de salmón sin piel

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Preparación.

1. Cocinamos el cuscús de acuerdo a las instrucciones del paquete; enjuagamos para enfriar.
2. Combinamos el cuscús, el hinojo, el pepino, la cebolla, el jugo de limón, 1 cucharada de aceite, ½ cucharadita de sal marina y ¼ de cucharadita de pimienta en un tazón grande.
3. Mientras tanto, calentamos la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Sazonamos el salmón con ¼ de cucharadita de sal y pimienta y espolvoreamos con las hojas de hinojo. Cocinamos hasta que se opaque, de 3 a 5 minutos por cada lado. Servimos con la ensalada de cuscús.

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Información nutricional por porción.

Calorías 496

20 g de grasa

3g Grasas Saturadas

107 mg de colesterol

477mg de sodio

44g de proteínas

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Selección de rutinas para glúteos, piernas y espalda

Estas rutinas están especialmente seleccionadas para fortalecer, aumentar y tonificar los músculos de los glúteos, piernas y espalda en esta última ademas sirven para eliminar los rollitos de grasa que se forman en esa zona ayudando de esta forma a bajar de peso en forma saludable y a obtener una bella figura.

Como pudimos darnos cuentas las rutinas son sencillas pero muy efectivas para lograr obtener una figura ideal libre de grasa y con músculos magros.

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Lo que debes saber antes de iniciar una dieta para bajar de peso baja en calorías

Al iniciar una dieta baja en calorías debemos ser muy cuidadoso, ya que tenemos que proveer a nuestro organismo de todas los minerales, vitaminas, y ácidos grasos que necesita para su perfecto funcionamiento, y para que este asimile de forma correcta todos los nutrientes lo más recomendable es que antes de iniciar cualquier tipo de dieta hagamos una desintoxicación completa de nuestro organismo. Hay un sin númeroremedios naturales que nos ayudan a limpiar el cuerpo

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Las deficiencias de vitaminas y minerales en el cuerpo nos pueden generar cansancio y debilidad y malestar. Por lo que se hace necesario que tengamos una dieta cuidadosamente preparada para las necesidades de nuestro cuerpo teniendo muy en cuenta la cantidad y la calidad del ejercicio que realizamos.

Podemos incorporar a nuestro cuerpo productos vitamínicos con la finalidad de que este tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima, dependiendo de la actividad física que realicemos es que debemos elegir uno u otro producto. Ya que como es obvio, aquellas que sean de alta intensidad requerirán una mayor cantidad de ingesta de vitaminas y minerales.

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En el caso de que nuestro entrenamiento sea con pesas tenemos que aumentar la demanda de vitamina B y antioxidantes y en el caso de que nuestra sesión sea de cardio de baja intensidad puede que nos exija algo más de minerales. Y mientras más estricta sea la dieta que llevemos mayor será la necesidad de vitaminas y minerales adicionales que necesitará nuestro organismo.

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