NutriSaludPlus

domingo, 14 de febrero de 2016

Eleva el metabolismo y quema grasa con esta receta,

Existen muchos alimentos y recetas que nos ayudan a incrementar el metabolismo y a tener una vida mas saludable.

En el día de hoy quiero compartir con ustedes una deliciosa receta que les ayudara a elevar el metabolismo y quemar grasa corporal.

Receta de chili Americano.

Esta estupenda receta contiene dos ingredientes muy poderosos que les ayudara a quemar más grasa corporal como lo son los frijoles rojos y el chile en polvo.

Los frijoles contienen altos cono en contenidos de proteínas convirtiendo a este plato en una excelente fuente de proteínas con 26 g por porción. El chile en cambio le aporta a esta receta una sustancia llamada Capsaicina, esta se encuentra presente en los chiles y nos ayuda a elevar la temperatura del cuerpo estimulando de esta manera la quema de mas calorías al elevar el metabolismo.

Rinde 8 porciones (Tamaña de la porción: 1 1/4 tazas de chile i cucharada de queso bajo engrasa rallado)

Ingredientes.

6 Onzas (170 g) de salchichas de pavo italiano caliente
2 Taza de cebolla picada
1 Taza de pimiento verde
8 Dientes de ajo picado
1 Libra (450 g) de carne molida sin grasa
1 Chile jalapeño, picado
2 Cucharadas de chile en polvo
2 Cucharadas de azúcar morena o unas gotas de stevia
1 Cucharada de comino molido
3 Cucharadas de pasta de tomate
1 Cucharadita de orégano
1/2 Cucharadita de pimienta negra recién molida
1/4 De cucharadita de sal marina
2 Hojas de laurel
1 1/4 Tazas de Merlot u otro vino tinto afrutado
12 Tomates enteros picados en trozos grandes
425 g De frijoles rojos cocidos,escurridos
1/2 Taza (2 onzas) de queso cheddar bajo en grasa rallado

Preparación.

Calentar una olla grande a fuego medio-alto, retire las cubiertas de las salchichas. Agrega las salchichas, la cebolla y los siguientes 4 ingredientes junto con el jalapeño a un sarten; cocine durante unos 8 minutos o hasta que las salchichas y la carne se doren, revolviendo y desmoronando.
Agrega el chile en polvo y los siguientes 7 ingredientes junto con el chile en polvo y las hojas de laurel. Cocina eso por 1 minuto, revolviendo constantemente. Añade el vino, los frijoles y los tomates; Llevarlos a ebullición (cuando estén hirviendo). Tápalos, reduce el fuego y cocina todo a fuego lento 1 hora , revolviendo de vez en cuando.
Destapa y deja cocinar por 30 minutos, revolviendo ocasionalmente. Saca las hojas de laurel. Espolvorear cada porción con queso cheddar.

Nota. Esta receta tendrá mejor sabor aun si la dejamos reposar por un día.

Información nutricional.

Calorías por porción 286
Calorías de grasa 29%
Grasa por porción 7.5 g
Proteínas por porción 22.4 g
Carbohídratos por ración 28.5 g
Fibra por porción 6.5 g

Buen provecho!

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Como perder 3 Kg por semana con la dieta de la piña

La piña es considerada como una de las frutas tropicales mas apetecibles en todo el mundo, su sabor dulce y refrescante la hace adecuada para hacer jugos y recetas, esta fruta es rica en antioxidantes y nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud.

Ademas de ser diurética y desintoxicante la piña se caracteriza por su contenido de vitamina C, B1, B6, ácido fólico y minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, manganeso y hierro. La mayoría de la composición de la piña es agua y una cierta cantidad importante de fibra. Esto ademas de que es una fruta baja en calorías hace que sea ideal para adelgazar.

Hoy quiero ofrecerles una dieta bastante sencilla que les hará perder bastante peso sin tener que eliminar sus comidas preferidas.

Primera semana.

Debes consumir dos rodajas de piña Natural antes de cada comida. se debe eliminar el consumo de grasas y azucares ademas de aumentar el consumo de agua.

Segunda semana.

Tomar en ayunas la bebida de la piña, esta se prepara de la siguiente manera: exprime medio limón en un vaso y agrégale 4 cucharadas de zumo de piña.

Desayuno. Comer dos rodajas de piña y yogur descremado.

Almuerzo. Consume normalmente la comida que acostumbras comer pero eliminando las grasas y azucares, es recomendable que comas pollo a la plancha, carne a la plancha pescado, nada de frituras, ensaladas y solo dos porciones de carbohídratos; esta comida la debes acompañar con la bebida de la piña y el limón anteriormente mencionada.

Cena. Come algo ligero acompañado de la bebida de la piña y el limón.

Merienda. Cada ves que te de hambre toma un vaso de bebida de la piña y el limón.

Tercera semana.

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Desayuno. Comer dos rodajas de piña y yogur descremado.

Almuerzo. Come ensalada de pollo con hojas verdes acompañadas de la bebida de la piña y el limón.

Cena. Come algo ligero acompañado de la bebida de la piña y el limón.

Merienda. Cada ves que te de hambre toma un vaso de bebida de la piña y el limón

Cuarta semana.

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Desayuno. Comer dos rodajas de piña y yogur descremado.

Almuerzo. Come ensalada de pollo con hojas verdes o mejor sustituir el pollo por carne magra de pavo al horno baja en sal con pimienta y limón, acompañadas de la bebida de la piña y el limón.

Cena. Consumir una sopa de verduras para reforzar las energías de cuerpo.

Merienda. Cada ves que te de hambre toma un vaso de bebida de la piña y el limón.

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Adelgazar de forma sana y natural

Toda persona que tiene unos cuantos kilos demás reacciona de diferentes formas desde buscar alternativas para adelgazar, ya sea eliminando alimentos dañinos, tomando pastillas supresoras del apetito, inscribirse en un gimnasio, buscar ayuda con especialistas, etc.

Lo que no saben estas personas es que bajar de peso probablemente sea mas sencillo de lo que ellos se imaginan, si tomamos en cuenta ciertas medidas adelgazar puede llegas a ser algo sumamente fácil de lograr si consideramos los siguientes tips.

Como debemos comer.

Nunca cometas el error de apresurarte a eliminar ciertas comidas de tu dieta ya que tu cuerpo no se habitúa tan facilmente a los cambios de hábitos alimenticios, nuestro cuerpo reacciona cuando tratamos de eliminarle los alimentos que normalmente consumimos, esta reacción es negativa para nosotros ya que el tiende a tomar medidas ya que esto lo toma como una amenaza a su subsistencia, que sucede con esto' sencillamente que nuestro organismo comienza a acumular grasas para tenerla como reserva en caso de necesitarla, y es justo en ese momento cuando comenzamos a incrementar nuestro peso. Por eso la importancia de ir eliminando las comidas poco saludables de forma lenta pero firme para evitar efectos rebotes y para no fallar en el intento.

Cuales alimentos se deben comer.

A continuación te dejo una pequeña lista de aquellos alimentos que ademas de ayudarte a depurar el cuerpo de grasas y toxinas también te ayuda a nutrir el organismo evitando así que este por falta de nutrientes esenciales comience a acumular grasas.

Agua pura y fresca (consumir minimo 2 litros diarios)
Cebillas
Ajos
Alcachofa fresca
Limones
Jugo de sabia
Clorofila
Manzana
Nopales
Piña
Algas
Te verde o boldo
Sirope de alce.

Como consumir estos alimentos.

Se debe consumir por la mañana y en ayunas el jugo de dos limones disueltos en medio vaso de agua tibia, este es uno de los grandes secretos para mantenerse en forma y saludable
Media hora después de haber consumido el limón se debe comer una fruta cítrica o ácida como las ciruelas, piñas o guayabas.
Pasados 20 minutos de haber consumido la fruta cítrica puedes desayunar lo que quieras, se recomienda no comer nada entre comidas, si te da hambre o sientes algún antojo toma agua nada mas.
Con la comida procura incluir cualquiera de los alimentos recomendados si los tienes a la mano de lo contrario consume lo que quieras exceptuando bebidas azucaradas (refrescos, jugos de frutas, etc.) Solo un vaso de agua pura, o un vaso de jugo de vegetales frescos como apio, zanahoria o alfalfa, también puede ser un combinado de estas.
En la cena solo debes consumir una manzana, si tienes mucha hambre come dos o si no has comido en todo el día trata de cenar algo lo mas lijero que puedas.

Como consumir el agua.

No debemos tomar el agua con la comida ni después de esta lo idoneo es tomarla media hora antes de las comidas. Procura en lo posible de llevar tu botella de agua a donde vayas.

Cuales alimentos debemos evitar.

Se debe ir suprimiendo poco a poco todos aquellos alimentos que son perjudiciales para la salud en general y para la obesidad en particular, tales como:

Azúcar refinada. Sustitúyela por miel, este alimento es sumamente perjudicial para el organismo, produce diabetes, caries, problemas del sistema nervioso, al consumirlo se transforma en grasa.
Grasas, frituras, carnes procesadas y embutidos. Estas no necesitan mucha presentación para saber que son sumamente dañinas por su alto contenido de químicos y grasas.
Leche de vaca. A pesar de tener muchos nutrientes también posee grasas, hormonas, bacterias, etc, y produce problemas de salud y sobrepeso, Es aconsejable eliminarla de la dieta y en su defecto sustituirla por leche de almendras, soja o coco.

Como en todos mis artículos recomiendo encarecidamente que hagas ejercicios regularmente para ayudar a bajar de peso facilmente y para mantener tu cuerpo en forma.

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Adelgaza con agua de berenjenas

Si quieres eliminar esa molesta y antiestética grasa abdominal agua de berenjena debes tomar, esta maravillosa fruta posee múltiples propiedades entre las que se destacan las siguientes:

Ayuda a eliminar el colesterol
Posee propiedades antioxidantes
Por su contenido de potasio y sodio es ideal para mejorar el sistema nervioso y cardiovascular
Es excelente depurativo del cuerpo
Ayuda a fortalecer los huesos y a prevenir la anemia gracias a que posee buenas cantidades de hierro y magnesio
Mejora los problemas hepáticos
Muy adecuada para eliminar las toxinas del cuerpo por lo que ayuda a mejorar el transito intestinal y eliminar el estreñimiento.
Es excelente adelgazante.

El alto contenido de agua, vitaminas, minerales y antioxidantes hacen que la berenjena sea una maravillosa opción para quemar grasas y obtener otros aportes nutritivos que esta fruta nos ofrece, Sabemos ademas que para poder tener mejores resultados a la hora de bajar de peso debemos cambiar de hábitos alimenticios, es necesario eliminar de nuestra ingesta diaria las grasas dañinas, harinas y azucares refinadas, etc.

Ahora vanos a ver como preparar esta receta.

Como preparar el agua de berenjena.

Hacer el agua de berenjena es sumamente fácil

Pelar una berenjena mediana, lavarla y cortarla en cubitos
Agarrar una jarra oscura suministrarle medio litro de agua y los cubitos de berenjena cortada
Se debe dejar reposar durante toda la noche para que se macere un poco
La puedes consumir fresca con un poco de zumo de limón para hacer mas agradable su sabor ademas estarás suministrándole mas antioxidantes al agua.

Como tomar el agua de berenjena.

Se debe tomar durante 7 días seguidos, se recomienda su consumo por lo menos una vez al mes. debes evitar comer grasas, azucares y harinas y consumir frutas y ensaladas.
Debes consumir medio litro de agua de berenjena al día, tomar un vaso antes de las dos principales comidas.

Con esta agua puedes llegar a bajar 2 kg de peso en una semana, no obstante hay que tomar en cuenta que no todos los metabolismos son iguales lo que indica que esta cifra puede variar.

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9 Semillas que te harán bajar de peso

Existe una gran variedad de semillas que por sus grandes aportes tradicionales están siendo empleadas para adelgazar y tener una vida mas saludable, tal es el caso de las que aquí te presentamos.

Sandia

Si te has planteado la necesidad de bajar de peso y quemar grasa tu mejor opción es consumir las semillas de papaya, esto lo dice el Centro para Control de Enfermedades y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) quienes indican que el alto contenido de papaína que contienen ayudan a acelerar el tránsito intestinal y a garantizar la adecuada asimilación de lo que se consume. Además reduce la inflamación intestinal y evita el estreñimiento.

Sandia

La semillas de sandía aportan una buena cantidad de fibra dietética a tu cuerpo impulsando tu tránsito intestinal de manera natural, además es un gran diurético que es perfecto para depurar nuestro organismo, desechar las toxinas acumuladas y limpiar nuestros riñones.

Aguacate

El aguacate es un alimento excelente, muy completo que guarda otro secreto en su semilla, ya que el 70% de los aminoácidos que contiene esta fruta se encuentran precisamente ahí. Asimismo, contiene más fibra soluble que cualquier otro alimento y consumirlo con regularidad nos ayuda a disminuir nuestra cintura, según la American Heart Association, el aguacate es bueno para metabolizar mejor las grasas.

Cacao

Las semillas de cacao, fruta de la que proviene el chocolate, nos proporcionan una gran cantidad de propiedades nutricionales, estimulan nuestro sistema nervioso y sus polifenoles son buenos para estimular nuestro sistema digestivo combatiendo, también, el extreñimiento. Agrégalas a tu dieta moliéndolas y creando un polvo que puedes mezclar con agua.

Calabaza

La calabaza o auyama dulce es una fruta y sus pepitas son una buena fuente de minerales, proteínas y fitoesteroles benéficos para reducir el colesterol y las probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Además se encontró que otros compuestos ayudan a estabilizar nuestro estado de ánimo por lo que además de ayudarte a quemar grasa, te harán sentir genial.

Granada

Uno de los mejores beneficios de la granada es su alto contenido en fibra, que te ayudará a promover el tránsito intestinal y metabolizar mejor los alimentos y como consecuencia reducir tu peso. El Departamento de Agricultura de las Guías Alimenticias de los Estados Unidos señala que comer las semillas de las granadas te aportara 4 gramos de fibra por cada 100 gramos.

Melón

Las semillas del melón son una excelente fuente de vitamina B12 y de minerales. Además sus altos contenidos de proteina las hace un excelente sustituto de la leche. Según un estudio dirigido por H. Baghaei Ferdowski de la Ferdowski University of Mashhad, en Irán, se encontró que el extracto de estas semillas contiene 3.6% de proteína, 4% de grasa y el 2.5% de hidratos de carbono, una mezcla similar a la que tiene la leche de soya. Agrégala a tu dieta y verás los resultados.

Uva

La semilla de uva está muy valorada en los últimos tiempos ya que es rica elementos fenólicos, además de tococerol, y proantocianidinas, que son grandes antioxidantes para nuestro organismo, pero eso no es todo, estas pequeñas semillas también nos ayuda a depurar nuestros intestinos para así llegar más rápido a nuestro peso ideal.

Albaricoque

Las semillas del albaricoque tienen propiedades laxantes por lo que son recomendadas para combatir el estreñimiento y asegurar un movimiento intestinal regular. Esto las convierte en buenas aliadas de nuestra dieta al ayudarnos a tener una mejor digestión.

Papaya

Si tienes como objetivo bajar de peso y quemar grasa tu mejor opción es consumir las semillas de papaya, esto lo dice el Centro para Control de Enfermedades y Prevención de Enfermedades(CDC, por sus siglas en inglés) quienes indican que el alto contenido de papaína que contienen ayudan a acelerar el tránsito intestinal y a garantizar la adecuada asimilación de lo que se consume. Además reduce la inflamación intestinal y evita el estreñimiento.

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A la hora de decidir bajar de peso muchas personas se someten a dietas estrictas y restringen alimentos esenciales para el buen equilibrio de la salud, es importantes destacar que siempre debemos llevar una dieta balanceada y nutritiva ademas de hacer ejercicios los cuales nos ayudan a tener una mejor salud y a perder peso sin poner en riesgo nuestra salud.

Existe numerosas formas de adelgazar de forma natural y en forma saludable a continuación les presento algunos de ellos, espero que los puedan hacer y ponerlos en practica.

Tomar 2 cucharadas de Vinagre de sidra diluidas en medio vaso de agua,30 minutos antes de cada comida.
Consumir en ayuna un diente de ajo, luego se debe tomar un vaso de agua. tomarlo en dias alternos es decir un día si y otro no.
Partir y licuar un rábano grande junto con el zumo de un limón y medio vaso de agua, se debe tomar este licuado todos los días en ayuna.
Tomar el zumo de un pomelo (toronja) 1 hora antes de cada comida.
Echar una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y tomarlo todos los días en ayuna.
Lavar y cortar una manzana verde en cuadros y licuar conjuntamente con un vaso de jugo de piña.
Lavar y cortar 5 fresas colocarlas en una licuadora conjuntamente con el jugo de un limón y medio vaso de agua, licuar unos 2 minutos, no deben añadirle azúcar ni ningún otro edulcorante. Consumir este licuado todos los días.
hervir una taza de agua y verter 2 cucharaditas de nuez de cola en polvo. dejar reposar 10 minutos.Colar y tomarlo varias veces al día como agua común
Cocinar 3 alcachofas en medio litro de agua durante unos 10 minutos al cabo de los cuales se retira del fuego. Tomar esta preparación a lo largo del día.
Preparar una coccion de diente de león y salvia, añadir una cucharadita de vinagre de sidra de manzana. Tomar este preparado calientes antes de cada comida durante 3 semanas.

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Jugo para eliminar la grasa abdmominal

La grasa que acumulamos en el cuerpo cumple una función esencial, entre ellas tenemos que esta actúa como aislante térmico y como una fuente de vital importancia para el cuerpo.

Sin embargo sabemos que la cantidad de grasa y el lugar que esta ocupa son factores claves para determinar si esta perjudica o no a la salud, por ejemplo la grasa que se localiza en el abdomen aparte de hacernos ver mal estéticamente hablando también es un indicador de de problemas para la salud.

La grasa que se acumula en el abdomen es mas peligrosa que aquella que se aloja en las caderas de la mayoría de las mujeres.

En la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo intervienen muchos factores entre ellos podemos mencionar los siguientes: mala alimentación, el sedentarismo, estrés, el sistema endocrino y los problemas hormonales, los genes o cualquier otro problema de salud.

La buena noticia es que todos estos problemas pueden ser revertidos por nosotros, a continuación les ofrezco un jugo muy bueno para reducir el abdomen y bajar de peso.