Como calcular las calorías que necesita tu cuerpo para planificar una buena dieta

Para poder planificar una dieta de forma correcta debemos estar conscientes de las calorías que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente. Una vez que las calcularlos sabremos lo siguiente: Si alcanzamos ese número en el día mantendremos el peso, si no los alcanzamos estaremos perdiendo peso y si lo superamos ganamos peso.

A continuación te explico la fórmula para calcularlas.

Si eres Mujer.

1 Paso. Multiplica tu peso corporal (en kilos) por 10 y súmele 700

2 Paso. Multiplica los resultados con:

1.2 si tu trabajo es sedentario

1.4 si haces un trabajo moderado

1.8  si tu trabajo requiere un esfuerzo físico duro

Si eres hombre

1 Paso. Multiplica tu peso corporal (en kilos) por 10 y súmele 900

2 Paso. Multiplica los resultados con:

1.2 si tu trabajo es sedentario

1.4 si haces un trabajo moderado

1.8  si tu trabajo requiere un esfuerzo físico duro

Además de las calorías  también debemos tener en cuenta que la tasa de pérdida de peso promedio es de medio kilo por semana. Perder más de esa cantidad no es sano ni recomendable para la salud.

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Un error que cometen muchas personas es pensar que pueden conseguir resultados en menor tiempo, de hecho si se logran pero no es para nada recomendable,  de esta forma estarán ralentizando demasiado a el metabolismo y pueden perder músculos en el proceso.

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Batido de fresas para adelgazar

La fresa tiene un alto contenido de vitamina C, esta vitamina nos ayuda a prevenir muchas enfermedades, ya que fortalece nuestro sistema inmunológico. También contiene fibra la cual nos ayuda a regular el tránsito intestinal, mejora el sistema digestivo y acelera el metabolismo para que podamos quemar grasas con más rapidez.

Ingredientes.

• Una taza de fresas
• Una taza de yogur sin grasas
• Cuatro cucharadas de semillas de lino o linaza

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Preparación.

1. Para preparar esta bebida,  lavamos bien las fresas y les quitamos el tallo verde.  
2. Las colocamos en la licuadora, junto con los demás ingredientes y batimos hasta que obtengamos una mezcla homogénea.

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Modo de uso.

Este batido lo podemos tomar en la mañana en ayunas o en cualquier hora del día.

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Bebida de áloe vera para bajar de peso

Esta bebida natural a base de áloe vera es efectiva para combatir la grasa localizada en nuestro cuerpo todos conocemos los grandes beneficios del áloe vera o sábila por lo que no vamos a nombrarlos.

Ingredientes.

• 2-4 onzas de jugo de cereza ácida
• 4 taza de gel de áloe vera
• 1 taza de agua fría

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Preparación.

Colocamos todos los ingredientes en el vaso la licuadora, batimos hasta lograr una mezcla homogénea.

Modo de uso.

Tomamos inmediatamente 1 vaso de este batido medicinal en cualquier momento del día.

Es importante habituarnos a una dieta sana y equilibrada la cual conjuntamente con esta bebida puede ayudarnos a bajar de peso más fácilmente. Una dieta baja en grasas, que contenga frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros sin lugar a dudas nos ayudará a perder peso rápidamente.

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Pimienta para bajar de peso

Ejercicios para eliminar la grasa y ganar masa muscular en brazos, hombros y esplada

Hoy les traigo ejercicios muy buenos para reducir la grasa en los brazos, hombros y espalda, estos a su ves nos van ayudad a ganar masa muscular magra y obviamente eliminaremos la flacidez de estas zonas, Veamos los ejercicios en el siguiente vídeo.

Estas rutinas son muy eficaces para reducir la grasa localizada en estas zonas, elevar el metabolismo y bajar de peso.

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Lo mejor de todo es que son sencillos y las podemos realizar en casa o en cualquier lugar, tampoco necesitamos equipos especiales. Solo debemos tener constancia y persistencia, otra cosa muy importantes que debemos tomar muy en cuenta es llevar una dieta balanceada y sana.

Antes de iniciar este plan de ejercicios o rutinas es muy importantes que consultemos con un médico para evaluar si estas en condiciones de realizar estos  ejercicios.

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Propiedades del aceite omega 6 para bajar de peso

En nuestra dieta diaria consumimos muchos alimentos que contienen ácidos grasos los cuales son muy útiles gracias a sus características, este es el caso de las benéficas propiedades del aceite omega 6 para adelgazar. 

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Si nos habituamos a incorporarlo a nuestra dieta, en corto tiempo veremos los grandes beneficios terapéuticos del omega 6 en nuestro organismo. 

Para comprender un poco cuáles son las propiedades de este aceite omega 6 para adelgazar, vamos a ver cuáles son sus principales beneficios terapéuticos.

• Disminuye el riesgo aterogénico
• Disminuye el colesterol malo o LDL
• Aumenta el colesterol bueno o HDL
• Es cardioprotector, ayudando al buen funcionamiento del corazón y del sistema cardiovascular.
• Reduce la formación de coágulos o trombos, que pueden tapar a una arteria o vena.

Sobre la base de estos beneficios es que surgen las propiedades del omega 6 para bajar de peso, ya que no sólo disminuiremos la cantidad de grasas trans o saturadas, sino también que nos permitirá eliminar los depósitos grasos de nuestro cuerpo, ayudado de una dieta hipocalórica rica en fibra.

Los ácidos omega 6, los podemos encontrar en.

• Aceitunas.
• Aceites vegetales como: girasol, sésamo, maíz o soya, uva.
• Los frutos secos, estos aportan casi 40 gramos de omega 6 y 7,50 gramos de omega 3.
• El aguacate.

Es importare tener en cuenta que el aceite omega 6 actúa más efectivamente si se lo combina con el ácido graso omega 3, entre ambos ácidos grasos existe una relación de equilibrio. Coexisten en una proporción de 5 a 1. Es decir si tuvieses que consumir 6 grs de grasa en tu dieta, 5 gramos sería de omega 6 y 1 gramo correspondería a omega 3.

El omega 3 y el omega 6 trabajan en conjunto para mantenernos sanos y para evitar complicaciones de salud.

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Así que debemos consumir omega 6, eso nos ayudará a cuidar el corazón y a perder peso.

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Batido para sustituir el desayuno y bajar de peso en 7 días

Este batido nutricional nos va ayudar a reducir el abdomen y zonas de la cintura en tan solo 7 días, la efectividad del mismo se debe a las propiedades que poseen los ingredientes de la receta. sabemos que esta grasa localizada que se forma ya sea por malos hábitos alimenticios, medicamentos, enfermedades o problemas genéticos o sedentarismo.

Ingredientes.

• 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasa}
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 pequeña poción (una pizca) de jengibre en polvo o rallado
• 1 banana pelada y picada 
• 2 cucharadas de suero de leche en polvo
• 1 naranja pelada y picada
• 2 cucharadas de semillas de lino (Linaza) 

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Preparación.

1. Colocamos todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y licuar hasta que la mezcla quede bien homogénea
2. Tomar el batido inmediatamente 

Modo de uso.

Tomar todas las mañanas en ayunas, de esta manera nuestro cuerpo aprovecha todos los nutrientes esenciales de este batido. Esto lo hacemos por espacio de 7 días.

Es aconsejable comer sano y balanceado además de hacer ejercicios regularmente para acelerar el proceso de quema de grasa

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Aceite esencial de limón para bajar de peso

El aceite esencial de limón nos ayuda a desintoxicar el organismo y eliminar desechos del cuerpo. Además de consumirlo también podemos utilizarlo externamente sobre el abdomen y masajearlo para mejorar el tránsito intestinal y aumentar la diuresis. 

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Este aceite se extrae de la cáscara de la fruta y tiene propiedades que pueden aumentar el metabolismo del cuerpo así como ayudar a disolverla grasa y eliminar las toxinas que se llevan a cabo en las células grasas. Con este remedio no necesitamos hacernos una liposucción ya que el aceite de  limón aplicado a la piel puede ayudar a quemar algo de esa grasa extra fuerte, también es efectivo para eliminar la celulitis

El aceite de limón puede ser utilizado por vía oral, por vía tópica, y aromática mente para acelerar el proceso de pérdida de peso.

Modos de uso. 

1. Podemos añadir 1 gota de aceite esencial de limón en un vaso de agua. Beber a lo largo del día para ayudar a acelerar el metabolismo y desintoxicar el cuerpo.Otra forma es mezclar 3-4 gotas de aceite esencial de limón con 1 cucharadita. de aceite de coco virgen extra y aplicar sobre el vientre, las caderas, las nalgas y los muslos para ayudar a disolver la grasa y tensar la piel.
2. Tomar las cápsulas de menta y limón hasta 3 veces al día. Las capsulas vacías se venden con los aceites esenciales. 
3. Vertimos unas gotas de aceite de oliva, seguido de 2 gotas de cada uno de menta y aceite de limón. Colocamos la parte superior de las cápsulas, agitamos y llevamos como lo haríamos con cualquier otra cápsula.

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Los aceites esenciales pueden brindarnos muchos beneficios adelgazantes, pero debemos tener mucha prudencia en su utilización, ya que el consumo excesivo de los mismos puede provocarnos efectos adversos, como por ejemplo: problemas hepáticos y renales. Además no se aconseja su utilización durante el embarazo y la lactancia.

Es aconsejable que antes de iniciar este y todos los tratamientos alternativos consultar con un médico

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Activa el matabolismo y adelgaxa con esta receta alta en proteínas de salmón mediterráneo

El salmón contiene alto contenido de grasas mono-insaturadas, este alimento es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, es bajo en calorías y alto en proteínas. Para esta receta vamos a utilizar unos ingredientes sencillos, deliciosos y muy saludables. Esta receta puede ser  consumida en una cena liviana y saludable que nos ayudará a activar el metabolismo y bajar de peso con su alto contenido proteínico. Tiempo de preparación es de  8 minutos y el de cocción de 22 minutos

Rinde para 4 porciones (tamaño de la porción: 1 filete y 1/2 taza de la mezcla de verduras)

Ingredientes.

• 1/4 cucharadita sal marina
• 1/4 cucharadita de pimienta negro
• 4 filetes de salmón sin piel 1 pulgada de grosor aprox. (2.5 cm)
• Aceite de oliva en aerosol para cocinar
• 2 tazas de tomates cherry, cortados por la mitad
• 1/2 taza de cala bacín finamente picado
• 2 cucharadas de alcaparras, sin escurrir
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 frasco de rodajas de aceitunas maduras escurridas

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Preparación.

1. Pre calentamos el horno a 425 ° (218 ° C)
2. Espolvoreamos sal marina y la pimienta sobre ambos lados del salmón. Colocamos el pescado en una sola capa en una bandeja refractaria mediana para hornear recubierta con el aceite de oliva en aerosol. Combinamos los tomates y el resto de los ingredientes en un recipiente; Colocamos la mezcla sobre el pescado. Horneamos a 425 º (218 ° C) durante 22 minutos. Y listo!

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Información nutricional.

Calorías por porción: 339

Grasa por porción: 18 gr

Proteína por porción: 37 gr

Carbohidratos por ración: 5 gr

Fibra por porción: 2 gr

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Propiedades de la berenjena para bajar de peso

A la hora de tomar la decisión de bajar de peso, lo primero que debemos hacer es reducir la cantidad de calorías y aumentar las actividades físicas. Con la ayuda de alimentos naturales como la berenjena podemos lograr las metas propuestas. Entre las propiedades de la berenjena para bajar de peso tenemos las siguientes:

• Tiene gran contenido de agua, por eso se es muy recomendada para adelgazar
• Ayuda a mejorar la circulación.
• Ayuda a prevenir el cáncer y enfermedades cardíacas.
• Previene los ácidos fenólicos.
• Es diurética
• Tiene propiedades antioxidantes tales como la vitamina E esta se encuentra en la piel de la berenjena.
• Es baja en calorías, 100 gr contiene 17 k cal. 

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• La berenjena contiene dos minerales muy importantes que son el potasio y un poco de sodio, estos dos minerales estimulan el sistema nervioso y cardiovascular.
• La fibra de la berenjena ayuda a depurar el organismo, a bajar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es muy recomendada para los diabéticos.
• Regula los niveles de colesterol en la sangre.
• La berenjena tiene las propiedades de hacer que las grasas situadas en el intestino sean absorbidas, interfiere en la mejora del tránsito intestinal y elimina las toxinas del organismo.
• Aporta un alto contenido de ácido fólico (vitamina B9), muy importante para las mujeres en embarazadas.
• Estimula el funcionamiento de la bilis (insuficiencia hepática).
• La berenjena es muy rica en magnesio y en hierro, recomendada para las personas que tienen anemia o insuficiencia de hierro.
• La berenjena aumenta y mejora las defensas así como el funcionamiento cardíaco y muscular.

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Como podemos aprovechar las propiedades de la berenjena para bajar de peso

Hay dos formas sencillas de aprovechar los grandes beneficios de la berenjena para adelgazar.

1. Ponemos a hervir 1  berenjena con un poco de agua, cuando esta  hierva podemos agregarle el zumo de 1 limón. Modo de uso: reemplazamos el desayuno por esta bebida, no debemos consumir nada más hasta la hora del almuerzo. El resto del día consumimos alimentos bajos en calorías, esto lo debemos hacer durante una semana.
2. La otra forma de aprovechar las propiedades de la berenjena para perder peso,  es de la siguiente forma: Tomamos 1 berenjena grande o 2 medianas; las cortamos en siete partes y licuamos con zumo de naranja. Modo de uso: tomamos  este licuado en ayunas, se recomienda que en el resto del día se consuman muy pocas calorías.

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Infusión de pomelo o toronja para bajar de peso

Muchas personas han logrado perder peso con té de pomelo o toronja. Esta bebida además de proveer al cuerpo de muchas vitaminas, también nos ayuda a quemar grasas de manera natural,  a eliminar toxinas, mejorar el funcionamiento del hígado y bajar de peso

Preparación.

En el supermercado o en sitios de ventas de productos naturistas podemos encontrar las bolsitas de té de pomelo, pero también podemos consumir este té hecho en casa de manera más natural.

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1. El té de pomelo lo podemos preparar poniendo a hervir 1 pomelo o toronja partido en 4 pedazos y dejándolo hervir durante un minuto.
2. Retiramos del fuego, tapamos y dejamos reposar unos minutos
3. Tomamos

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Modo de uso.

Debemos tomar 1  taza de infusión de pomelo 30 minutos antes de cada comida, esta bebida nos ayuda a reducir el apetito, a descomponer las grasas. Además esta infusión también nos limpia el sistema digestivo y urinario.

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Como bajar de peso con el té de flor de jamaica

La flor de jamaica o hibiscus es una opción muy beneficiosa a la hora de empezar una dieta para bajar de peso. El té de esta flor es un diurético natural, este hace expulsar las toxinas de nuestro cuerpo y líquidos retenidos. En algunas personas el té actúa como un laxante suave, el cual les puede servir para vaciar los intestinos y liberar toxinas y desechos sólidos. Si seguimos una rutina habitual de ejercicios y una dieta balanceada que incluya verduras y proteínas, este té nos  puede ayudar a perder peso saludablemente, a la vez que nos proporciona antioxidantes esenciales para nuestro cuerpo.

Propiedades y beneficios.

• Desintoxica el cuerpo
• Ayuda en los trastornos metabólicos
• Es antioxidante.
• Controla la presión arterial
• Fortalece el sistema inmune

Es aconsejable antes de iniciar el consumo de este té consultar con el médico para comprobar si es seguro para nuestra salud.

Preparación.

 Las flores de Jamaica las podemos conseguir en los supermercados o tiendas naturistas frescas o deshidratadas, pero es más recomendable que sean  frescas.

1. Una vez que las tengamos es necesario lavarlas muy bien y luego secarlas con una toalla de papel. 
2. Agarramos 6 brotes de la flor y colocamos en un litro de agua y tapamos muy bien con una tapa. 
3. Colocamos el recipiente en un sitio soleado durante doce horas. 
4. Tomamos la infusión con hielo (opcional) antes de comer o las veces que sintamos hambre. 

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Si preferimos el té caliente. 

1. Machacamos los brotes de la flor hasta ponerla en pedacitos pequeños. 
2. Añadimos 1 cucharadita en una gaza, amarramos y ponemos en una taza de agua caliente. 
3. Debemos dejar reposar de 5 a 7 minutos. 
4. Bebemos la infusión antes de las comidas o cuando tengamos sensación de hambre.

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Como bajar de peso comiendo

Este método es más eficaz para reducir el abdomen que 1000 abdominales

Hoy quiero mostrarles un método único que es mucho más eficaz para reducir el abdomen que realizar 1000 abdominales, lo bueno del mismo es que no necesitas realizar una gran cantidad de ejercicios o rutinas muy extremas, este método basta por si solo para cumplir con su cometido.

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Veamos acá como se realiza el método o ejercicios, debemos tomar muy en cuenta las explicaciones del vídeo para hacerlo muy bien y no cometer errores.

la eficacia de este ejercicio consiste en tener constancia y no abandonar, se sabe que no es tan fácil hacer ejercicios y a muchas personas no les gusta, pero debemos mentalizarnos que es por el bien de nuestra salud y lo más importante aun es que si no hacemos el esfuerzo nunca lograremos nada, así que manos a la obra y a comenzar ya!

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10 remedios naturales para bajar de peso

Pierde 5 kg en 7 días con esta bebida quema grasa

Con esta bebida podemos perder peso y quemar grasa rápidamente gracias a los beneficios quema grasa  que contienen los ingredientes, la receta es a base de rábano picante, canela, jengibre, miel y limón, rábano es anti inflamatorio, anti diurético, antibiótico, expectorante, etc; el limón conjuntamente con el limón ejercen la función de un poderoso desintoxicador, que ayudan a limpiar el colon, a eliminar el acné; la canela regula los niveles de azúcar en la sangre por lo que es ideal para combatir la diabetes tipo 2,  ayuda a bajar de peso.

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Por ultimo tenemos  que la miel es un maravilloso reemplazo del azúcar refinados, además posee grandes beneficios para la salud y combinada con los ingredientes anteriormente nombrados  ayuda a perder peso.

Esta bebida nos va ayudar acelerar el metabolismo y a facilitar de esta forma la quema de grasa de zonas como el abdomen, cuello, cintura, caderas, piernas y brazos .

Ingredientes.

• 150 gr de rábano picante
• 1 trazo pequeño de raíz de jengibre
• Zumo de 4 limones
• 3 cucharadas de canela en polvo
• 3 cucharadas de miel pura de abejas

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Preparación,

Ponemos todos los ingredientes en le vaso de la licuadora y batimos hasta que la mezcla quede bien uniforme.

Modo de uso.

Esta bebida podemos tomar la todas las mañanas en ayunas por 1 semana

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Licuado de pomelo, cúrcuma y jengibre para bajar de peso y quemar grasa abdominal

En esta oportunidad les traigo una receta muy efectiva para quemar la grasa abdominal y bajar de peso, se trata del licuado de pomelo,cúrcuma y jengibre, sabemos que estos 3 ingredientes son muy usados en las dietas para bajar de peso por sus grandes beneficios quema grasa.

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La toronja o pomelo ayuda a metabolizar el azúcar en la sangre, y ayuda a expulsar los líquidos retenidos, por su parte la cúrcuma previene la acumulación y propagación de grasa en el cuerpo, disminuye la resistencia a la insulina y por último tenemos el jengibre el cual tiene un sin numero de propiedades medicinales entre ellas tenemos: Suprime el apetito y el cortisol 

En este licuado también vamos a usar otro ingrediente muy importante, se trata de la zanahoria, entre sus beneficios para adelgazar tenemos que esta ayuda a que la digestión se haga más lenta lo que hace que tengamos una sensación de saciedad por mayor tiempo, la zanahoria también tiene alto contenido de fibra

Ingredientes.

• 1 zanahoria mediana
• 1 trozo de jengibre
• 1 trocito de cúrcuma
• 2 toronjas peladas y cortada en trozos

Preparación.

Colocamos todos los ingredientes en el extractor o licuadora y licuamos o procesamos según sea el caso. Si no tenemos extractor debemos agregarle un poquito de agua a la licuadora para licuar bien los ingredientes.

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Modo de uso.

Este jugo lo podemos tomar a cualquier hora del día, aunque es más recomendable tomarlo en la mañana y en ayunas.

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Reduce tu abdomen en 30 días con este ejercicio de plancha

Saludos a todos, hoy les traigo un ejercicio que nos va ayudar a obtener un abdomen plano sin necesidad de hacer gran cantidad de ejercicios ni dietas demasiado extremas, es como les dije al principio un solo ejercicio, este es quizás el ejercicio más completo y eficaz para reducir el vientre y lograr una figura ideal.

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veamos el vídeo del ejercicio plancha que nos va a permitir quemar toda la grasa abdominal y lucir un abdomen plano además de fortalecer una gran cantidad de músculos del cuerpo.

Este ejercicio la vamos hacer durante 30 días,  durante este tiempo iremos subiendo paulatinamente la intensidad del mismo en cuanto al tiempo que vamos a permanecer en esta posición.

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