8 ejercicios sencillos para bajar de peso

Hoy te presentamos 8 ejercicios muy sencillos que puedes realizar desde la comodidad de tu casa, los cuales te van ayudar a quemar calorías y a bajar de peso saludablemente, todos sabemos que los ejercicios son uno de los métodos de pérdida de peso más eficaces que existen.

A continuación veamos este vídeo donde se muestra los ejercicios que te van ayudar a quemar grasa y adelgazar 

No debemos olvidar consultar con nuestro médico antes de iniciar un plan de ejercicios y ademas es necesario también que levemos una dieta sana y balanceada evitando las grasas saturadas, los azucares, y las harinas refinadas.

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Bajar de peso con limones hervidos

Esta sencilla y poderosa receta te ayudará a desintoxicar el organismo, eliminar toxinas y metales pesados, desinflamar el cuerpo, fortalecer el sistema inmune, aumentar la energía y bajar de peso.

Sabemos que los limones son una rica fuente de vitamina C, que son muy efectivas para combatir los radicales libres que pueden causar cáncer y envejecimiento prematuro por lo que esto también es otro de los grandes beneficios del limón.

Ingredientes.

• 5 limones
• 2 litros de agua
• 1 pedazo de jengibre de 1 pulgada aproximadamente
• 5 dientes de ajos

Preparación.

1. Pelar los limones y exprimirlos en un recipiente
2. Pelar los ajos e incorporarlos en el vaso de la licuadora conjuntamente con el jugo de los limones
3. Picar el jengibre y echarlo también en la licuadora junto con el jugo de los limones y los ajos
4. Licuar hasta que la mezcla este bien homogénea
5. Echamos los 2 litros de agua en una olla y ponemos a calentar en la cocina a fuego medio, una vez que este hirviendo vertemos la mezcla que hemos preparado y la dejamos hervir por unos 5 o 10 minutos a fuego lento, una vez que transcurra este tiempo retiramos del fdouego y dejamos que se enfrié a temperatura ambiente.
6. Luego vertemos este preparado en un frasco de vidrio y taparlo bien 

Modo de uso.

Debemos consumir un vaso de esta receta todas las mañanas en ayuna, el tiempo de consumo de este adelgazante es hasta que logres el peso deseado.

No olviden consultar con su médico antes de iniciar el consumo de este remedio.

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La proteína del salmón y del pescado en general tiene un alto efecto termo génico, esto  hace que nuestro cuerpo comience a quemar calorías tan pronto como ingerimos estos alimentos, los mismos además ser ricos proteínas y en ácidos grasos Omega-3 también nos ayuda a controlar los niveles de colesterol  en la sangre.

Esta receta ademas de saludable tambien nos ayuda a bajar de peso. 

Esta receta rinde para  4 personas.

Ingredientes.

• 1/2 manojo de tomillo fresco
• 1 cucharadita de sal marina
•  2 bulbos de hinojo pequeños, cortadas en cuñas de ½ pulgada o 1.3 cm aprox.
• 1 cebolla roja orgánica grande, cortada en cuñas de ½ pulgada o 1.3 cm aprox.
• 6 dientes de ajo orgánico, triturado
• 1 taza tomates cherry (tomates pequeños)
• 1/2 cucharadita recién molida de pimienta negra
• 2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen
• 4 filetes de salmón de 6 onzas, sin piel
• 1 limón, cortado a la mitad
• Alrededor de 3 tazas de arroz integral cocido (opcional)

Preparación.

1. Calentamos el horno a 400 ° F (204 ° C) En un molde para hornear, mezclamos el hinojo, el ajo, la cebolla, el tomillo, el tomate, ½ cucharadita de sal marina, ¼ cucharadita de pimienta y el aceite de oliva extra-virgen. Horneamos durante unos 20 minutos.
2. Movemos las verduras a los lados de la olla; colocamos el salmón en el centro. Exprimimos los limones cortados a la mitad sobre el salmón..Espolvoreamos con el resto de la sal marina y la pimienta.
3. Volvemos a poner el salmón al horno y asamos hasta que obtenga un color uniforme y se desmenuce fácilmente, de 10 a 12 minutos aproximadamente.

Servimos con el arroz integral, si lo deseamos

Información nutricional por porción.

Calorías 394.71

99.87 mg de calcio

Carbohidratos 15.19 g

21.08 g grasa

4,4 g de fibra

2.211 mg Hierro

36.17 mg de Proteína

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Té de ginseng para adelgazar

El té de ginseng posee muchos beneficios adelgazantes los cuales aprovecha nuestro organismo para bajar de peso, también nos da vitalidad y la energía.

A partir de esta planta  podemos elaborar diferentes recetas, entre ellas  tenemos el té de ginseng, el cual gracias a sus  propiedades nos ayuda a perder peso,  Este té  podemos incorporarlo en nuestra dieta para adelgazar.

Ingredientes.

• 1 Raíz seca de ginseng
• 2 Ramas de regaliz
• 1 litro de agua, si es posible de lluvia conservada en un frasco de vidrio.

Preparación.

1. Hervimos el agua por 20 minutos.
2. Pasamos el agua por un filtro para depurar la totalmente.
3. Envasamos en una botella de vidrio.
4. Colocamos  al sol durante 2 horas y a la luna por 2 horas más (con esto se le devuelve al agua su frecuencia vibratoria natural).
5. Cortamos la raíz de ginseng en 7 partes.
6. Desmenuzamos uno de los trozos, los demás los  guardamos para los demás días.
7. Cortamos el regaliz en trozos pequeños.
8. Hervimos el agua de lluvia en una cazuela de barro.
9. Incorporamos el regaliz y el ginseng.
10. Si es necesario agregamos más agua.
11. Hervimos por 20 minutos.
12. Dejamos reposar 10 minutos.
13. Consumimos el té en las 2 horas siguiente.

Modo de uso.

Debemos tomar 1 taza diaria, durante 3 meses, luego se descansa 1 mes y se comienza nuevamente. No tomarla antes de  irnos a dormir. Es recomendable comenzar el consumo de este te al comenzar un ciclo de luna.

Contra indicaciones.

No tomarlo si estas embarazada, si tienes problemas de insomnio, ansiedad, si eres hipertenso, padeces de diabetes; no es aconsejable para los que tiene lupus, esclerosis múltiples. Artritis reumatoide, etc. Es recomendable que antes de que antes de comenzar a tomarlo consultes con ti médico.

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Propiedades adelgazantes de las semillas de calabaza

La calabaza es un alimento que se consume en todo el mundo gracias a su rico sabor y a las múltiples recetas que se pueden hacer con esta fruta. Tal vez muchos no saben que las semillas de calabaza poseen grandes beneficios para la salud y para bajar de peso.

Entre sus propiedades más importantes tenemos:

• Son una excelente fuente de fibra, ricas en nutrientes y minerales y además contienen grandes cantidades de omega-3 
• Estas semillas de calabaza, nos ayudan a adelgazar. 
• Como podemos ver las semillas de calabaza nos pueden ayudar a quemar y eliminar grasa para bajar de peso fácilmente.

Cómo pueden estas semillas ayudarnos a bajar de peso.

1. Una de las grandes propiedades de estas semillas para adelgazar es su densidad. Aunque son pequeñas son un alimento muy denso y pesado, nos ayudan a mantener sentirnos satisfechos durante un largo período de tiempo. Esto quiere decir que a lo largo del día, consumiremos menos calorías, algo esencial para perder peso. 
2. Las semillas de calabaza son muy ricas en fibra y la fibra como todos sabemos posee grandes beneficios para reducir medidas de la zona abdominal. Una de las ventajas de consumir fibra es que nuestro cuerpo le toma mucho tiempo digerirla, haciendo que nos sintamos satisfechos por mas tiempo y evitando de esta manera la ansiedad por comer. 
3. Estas semillas también contribuyen con el buen funcionamiento del tracto digestivo, evitando el estreñimiento, la flatulencia y la hinchazón. Esto nos hace lucir más delgados. 
4. Otro beneficio para la pérdida de peso de las semillas de calabaza, es que mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre. Gracias a que son de muy fácil digestión y poseen un índice glucémico bajo, al tener balanceado el nivel de azúcar en nuestra sangre, no sentiremos ansias por comer y hambre a distintas horas del día. 
5. Son una fuente rica en hierro, lo que puede ayudarnos a incrementar el nivel de energía. Motivándonos más a ir a entrenar y a esforzarnos al máximo por más tiempo  quemando de esta forma mucho más calorías.

Como podemos preparar las semillas de calabaza en casa.

1. Para preparar estas semillas simplemente retiramos todas las semillas del interior de la calabaza, las enjuagamos y las dejamos secar durante toda la noche. 
2. Agregamos un poco de aceite de oliva y sal marina, colocamos las semillas en una bandeja para hornear y horneamos durante una hora aproximadamente a 300 grados Fahrenheit Es muy fácil hacerlo, solo debemos tener cuidado de no quemarlas.

Modo de uso.

Comer estas semillas de calabaza es aún más sencillo, podemos comer un puñito de semillas de este fruto con la merienda, también podemos agregarlas a las ensaladas, yogurt jugos verdes, avena y a muchos alimentos más. También podemos preparar nuestra propia granola en casa.

Es recomendable incluir estas semillas de calabaza en nuestra alimentación ya que aportan muchos beneficios para la salud, como vimos anteriormente estas pueden mejorar nuestra salud en general, fortalecernos el sistema inmunológico y ayudarnos a acelerar el proceso pérdida de peso.

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Propiedades de la infusión de hierbabuena para bajar de peso

Sabemos que para bajar de peso debemos realizar una dieta que sea baja en calorías, las infusiones son muy eficaces para lograr este propósito. Tal es el caso de la infusión de hierbabuena o menta, esta planta tiene muchas propiedades para la salud, entre ellas la de ayudarnos a bajar de peso. 

Propiedades de la menta para bajar de peso.

• Estimula las funciones gástricas, aumentando el metabolismo digestivo.
• Mejora la digestión.
• Actúa sobre la vesícula, estimulando y aumentando la secreción biliar
• Ayuda a emulsionar las grasas.

Además de estos beneficios de la menta para adelgazar, Esta planta también posee otras propiedades medicinales, tales como:

• Mejora la concentración y el funcionamiento cerebral, gracias a su contenido en vitaminas del complejo B.
• Ayuda a combatir el catarro o tos, a través de sus inhalaciones.
• Posee un efecto anti inflamatorio.
• Alivia el dolor de muelas.

Ingredientes.

• 5 gr de hojas de menta por taza
• 1 taza de agua

Preparación.

1. Ponemos a hervir la taza de agua.
2. Una vez que haya hervido el agua, apagamos el fuego e introducimos los 5 gr de menta.
3. Tapamos el recipiente y dejamos reposar durante 10 minutos.

Modo de uso.

Debemos tomar esta infusión varias veces al día.

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Dieta vegetariana para adelgazar en 7 días

Esta dieta es ideal para aquellas personas que quieren perder peso en pocos días, bien sea porque necesitan asistir a un evento y quieren verse mas delgadas o sencillamente porque quieren lograr adelgazar relativamente rápido.

Esta dieta vegetariana para bajar de peso fácilmente es muy eficaz, puede que hayan intentado muchas veces con diferentes dietas, esta realmente les va a sorprender por sus rápidos resultados. Esta dieta originalmente se llama plan General Motors, su nombre se debe a que fue implementado en la Empresa General Motors con el fin de  fomentar la salud de sus empleados.

Con este plan vamos a perder peso y moldear la figura. El plan está basado en la ingesta de frutas y verduras, esto da un gran impulso a la tasa metabólica de manera sana y natural.

Ventajas de esta dieta vegetariana para adelgazar

Esta dieta vegetariana adelgazante tiene los siguientes beneficios:

1. Con este plan perdemos de 5 a 8 kilos en 7 días
2. Proporciona un brillo natural a la piel.
3. Ayuda a eliminar la toxinas de nuestro cuerpo, esto nos permite sentirnos más livianos y con bastante energía.
4. Ayuda a reducir la flacidez en la barriga y cintura

Tips para aumentar la eficacia de esta dieta.

1. Para potenciar la efectividad de esta dieta debemos evitar el alcohol, desde el precisos momento que comenzamos hasta que terminamos la dieta. Esto se debe a que el alcohol aumenta el ácido úrico en nuestro organismo provocando retención de agua y la función principal de dicha dieta es provocar la desintoxicación natural del cuerpo.
2. Otro consejo muy importante es beber agua durante todo el proceso. Se recomienda ingerir hasta 10 vasos de agua por día, esta será nuestra fuente de energía y nos permitirá aumentar el metabolismo para eliminar los kilos extras naturalmente.
3. Debemos descansar unos días si queremos volver a  retomar esta dieta, para que nuestro organismo se adapte a la nueva ingesta nutricional, suprimiendo a la vez de cualquier ansiedad.

Dieta vegetariana para adelgazar GM.

Día 1:

Este primer día suele estar cargado de ansiedad, como todo comienzo de algo nuevo. En este día solo tenemos permitido comer frutas.

Las frutas que queramos, menos uvas y plátanos, las que más nos gusten y estén de temporada, aunque se recomienda incluir sandía, limón, naranjas, manzanas, granadas, fresas y melones.

Podemos comer 20 veces al día si queremos pero solo frutas, esa es la única condición.

Día 2:

Bajo las mismas condiciones del primer día, en este segundo día de la dieta es todo verduras y legumbres, nada más.

Podemos hervirlas o comerlas crudas, eso queda a criterio de nosotros. Las patatas hervidas, por ejemplo, son una buena opción porque le darán suficiente energía y carbohidratos a nuestro organismo para todo el día.

Día 3:

En este día podemos comer frutas y verduras. Es una combinación del día 1 y 2.

La cantidad que quermos, siempre bebiendo mucha agua.

Día 4:

En este día debemos comer bananas, hasta 6 y acompañadas de hasta 4 vasos de leche repartidos durante el día.

En este día recuperaremoss potasio y sodio. Además podemos beber una sopa que contenga pimiento, cebolla, ajo y tomates.

Día 5:

En este día podemos disfrutar de tomates, coles y requesón, además de unas pequeñas porciones de soja. Sin olvidar del agua para limpiar el organismo de todo tipo de toxinas.

Día 6:

En este día tenemos permitido comer brotes de soja, queso cottage y otros vegetales, pero no los tomates. Podemos disfrutar de una sopa sabrosa y un montón de agua.

Las verduras que comamos en este día nos proporcionarán vitaminas y fibras a nuestro organismo. Ya comenzaremos a notar los cambios en el cuerpo.

Día 7:

Llegamos al último día de la dieta. Este es el día más importante de todos. Podemos disfrutar de un jugo de frutas frescas, una taza de arroz integral y otras verduras que deseemos comer.

No olvidemos que es muy importante el consumo de agua en cada día de esta semana.

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Ques es la hipnosis para adelgazar: mitos y realidades

Existen muchos tratamientos para bajar de peso, sin embargo muy pocas personas conocen la hipnosis perder peso,aquí les explicare de qué se trata y les voy a dar algunos tips a poner en práctica si desean aplicar esta técnica.

Hipnosis Clínica.

La hipnosis es usada desde hace muchos años para cambiar hábitos tales como:El alcohol, el cigarro, así como también para dejar a un lado adicciones, miedos, tragedias o trastornos.

La hipnosis clínica no es sencillamente un estado de concentración y receptividad en el que se hace entrar a una persona, el cual crea un entorno ideal para el uso de técnicas conductuales y cognitivas.

Mediante la hipnosis las sugerencias y sugestiones realizadas por el psicólogo son recibidas por el paciente sin la crítica y el análisis propios del hemisferio izquierdo del cerebro, lo que se traduce en un acceso más fácil a los métodos inconscientes.

La hipnosis clínica resulta en un estado de relajación mental en el cual a la persona no se le obliga  a nada, sino que por el contrario todo se realiza de manera voluntaria. Todo esto gracias a una terapia que permite a la mente operar de forma libre en los cambios conductuales.

Hipnosis Para Adelgazar

Esta hipnosis para adelgazar es un tipo de hipnosis clínica, procedimiento en el cual un profesional sugestiona a su cliente.

Esta sugestión hace que el paciente experimente cambios en las percepciones, sensaciones, comportamientos o pensamientos.

Este tipo de hipnosis clínica busca diferenciar el hambre física del hambre mental y con esto que el paciente busque dejar de comer solo por ansiedad.

 Las ventajas de esta terapia son:

1. No es necesario que realices grandes sacrificios
2. No es necesario realizar dietas extremas
3. No produce ningún tipo de efecto secundario
4. Todo lo que hace falta es tener las ganas de cambiar
5. Se pueden obtener resultados con pocas terapias
6. No es necesario ningún tipo de intervención quirúrgica para bajar de peso
7. Es un tratamiento completamente natural
8. Te lleva a cambiar tu comportamiento sin siquiera notarlo
9. Desecha todo tipo de conducta negativa
10. Permite bajar de peso rápidamente

Mitos de la hipnosis para adelgazar

Esta técnica para bajar de peso esta rodeada de muchos mitos, esto se debe al desconocimiento de muchas personas sobre esta maravillosa técnica, es por eso que vamos a ofrecerte los más comunes:

• Es peligroso, lo cual es totalmente falso, pues se trata de un tratamiento completamente natural
• Se pueden leer los pensamientos a través de esta técnica, completamente falso pues el paciente siempre se encuentra claro de lo que sucede y es dueño completamente de sus actos
• Se pierde la conciencia, una vez más, es falso, pues la persona siempre se encuentra en concentración y conciencia de lo que hace y dice
• Se puede quedar dormido con facilidad, al entrar en este tratamiento no se entra en ningún tipo de estado de sueño por lo que también es falsa esta suposición
• Es para débiles, falso, pues en realidad se ha comprobado que mientras más inteligente es la persona mayor es la probabilidad de entrar en estado de hipnosis.

Les recomiendo que se animen a poner en práctica la hipnosis para adelgazar y observen por ustedes mismos los buenos resultados que pueden lograr con esta práctica. 

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El mejor batido para adelgazar en 7 días

Este batido es muy efectivo, el secreto de su efectividad se debe a a su alto contenido de proteínas y cierta cantidad de grasas saludables.Esta bebida nos ayuda a quemar grasas, tiene propiedades saciantes y es una fuente de nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Ingredientes.

• 3 bananos o plátanos
• 1 cucharada de proteína, de suero de leche o de chocolate
• 1/2 taza de leche sin grasas, puede ser de soya
• 1/2 taza de hielo en cubitos esto es opcional
• 1/2 taza de mantequilla de maní suave

Preparación.

1. Colocamos todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y batimos hasta que la mezcla esté bien homogénea
2. Esta cantidad rinde para 3 porciones.

Modo de uso.

Debemos tomar 1 o 2 vasos de este batido todos los días

Es aconsejable realizar algún tipo de actividad fisíca para acelerar más el proceso de adelgazamiento y además como en toda dieta para bajar de peso no podemos olvidad que una de las reglas de oro por excelencia es llevar una dieta sana y balanceada eliminando todo aquellos que nos haga daño.

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Dieta para bajar de peso rica en proteína y baja en carbohidratos

Dieta para bajar de peso: alta en proteínas y baja en carbohidratos. Con esta dieta puedes perder hasta 8 kilos en 21 días. La dieta consiste en consumir una alta cantidad de proteínas y una muy baja cantidad de carbohidratos.

Dieta.

1. Desayuno: 2 claras de huevo y 1 huevo entero revueltos, 60 gr de alubias (manteca, pintas o negras; en otros partes también se llaman porotos) y ½ taza de espinacas crudas. Mucha gente lo hace con 2 o 3 huevos enteros revueltos o hervidos.
2. Almuerzo: (4 hs después): 200 gr – 300 gr de carne (roja, pescado o pollo; es más o menos la palma de una mano normal o un poco más), verduras variadas y 60 gr de alubias.
3. Merienda: Hay varias opciones 

• 8 nueces máximo
• 10 castañas de caju máximo
• Algunos también hacen un mini almuerzo
• Muchas personas ni meriendan. Ya que no sienten hambre por un almuerzo cargado en proteínas.

     4. Cena: (4 hs después): 200 gr – 300 gr de carne (roja, pescado o pollo; es más o menos la palma de una mano normal o un poco más), verduras variadas y 60 gr de alubias.

Alimentos que no debemos comer.

Todo lo que sea blanco, menos col. Así de simple. Si es blanco no lo podemos comer: arroz, harinas (cualquiera), pastas (cualquiera), leche (cualquiera), patata y todo lo que sea blanco.

Que verduras podemos comer.

Todas. Si no es blanca (menos el col) cómela.

Perder peso en el día libre.

Tenemos 1 día a la semana en el que podemos y debemos comer lo que queramos. Todo lo que no hemos comido en la semana y tenemos antojos de los mismos podemos comerlos en este día. Literalmente podemos comernos todo lo que queramos. Y cuántas más cosas malas comamos, es mucho mejor Perderemos más peso en menos tiempo. Esto es porque aceleramos el proceso.

Algunos tips para aumentar la efectividad de la dieta.

• Hagamos esta dieta para adelgazar, no para disfrutar de la comida. Muchas personas abandonan las dietas porque quieren disfrutar la comida en vez de bajar de peso rápidamente. Esta dieta es efectiva, no entretenida. Aunque a muchas personas les resulte divertida, no intentes hacer esta dieta para disfrutar de la comida.
• Repite comidas. Elige 4, 5 o 6 menús y repítelos constantemente durante la semana.
• Anota los antojos: durante la semana se te irán antojando muchas cosas. Anótelas y el día libre cómelas todas o las que puedas. Recuerda que debes comer mucho y muy mal en este día.

Se recomienda hacer ejercicios simples tales como:

• Correr por 15 o 20 minutos
• Caminar 20 0 30 minutos
• 15 o 20 minutos de bicicleta
• Rutinas de cardio.

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Ejercicios para un abdomen plano. Rutinas de 10 minutos

Los ejercicios son  los mejores aliados para quemar grasa, ganar masa muscular, y bajar de peso, lamentablemente hay muchas personas que no les gusta este tipo de actividad que además de ayudarnos a perder peso también nos brinda muchos beneficios para la salud en general.

En esta oportunidad quiero mostrarles una serie de rutinas especialmente recomendadas para quemar la grasa de la zona abdominal y así poder tener un abdomen plano, estas rutinas son sencillas de hacer en casa y tan solo nos toman 10 minutos. que no es mucho tiempo.

la efectividad de estos ejercicios para aplanar el abdomen y bajar de peso esta mas que comprobada, es recomendable como en todo plan de adelgazamiento que antes de iniciar estos ejercicios consulten con el médico para que el pueda decirles si están aptos físicamente para realizar estas rutinas.

En este vídeo veremos cuales son los ejercicios, como se hacen y todas las demás instrucciones para realizarlos.

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Menú de dieta hipocalórica para bajar de peso

Cuando decidimos seguir una dieta hipocalórica baja en calorías, para perder peso y fabricar músculos, lo más  recomendable es  acudir a un especialista en nutrición para que nos prepare la más adecuada a nuestras  necesidades. Aquí les dejo un ejemplo de dieta hipocalórica bajar de peso.

Menú.

Desayuno:  1 pieza de fruta , excepto de alimentos hipercalóricos como uvas, chirimoya, plátano, higos Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml Infusiones sin azúcar ( manzanilla, té, o café solo )

Almuerzo: Yogur desnatado si no lo hemos tomado en el desayuno, Infusión sin azúcar

Comida: Elegimos una de estas 2 opciones:

1. Ensalada de verduras y hortalizas. Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos, apio, alcachofas, pepinillo, evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las patatas en principio también se evitaran
2. Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel. Evitar el cerdo o tomar sólo la parte menos grasa, como el lomo o el solomillo. Evitar la ternera con grasa (entrecot o chuleta).

Merienda: Fruta no hipercalorica, una pieza Yogur desnatado si no lo hemos tomado en el almuerzo e Infusión sin azúcar

Cena: Elegimos una de estas 2 opciones:

1. Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las patatas. Puede tomar acelgas, judías verdes, coliflor, berenjenas, cardos.
2. Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.

Recomendaciones generales: 

Aceite para todo el día máximo 2 cucharadas, evitar el al máximo, beber mucha agua, unos 2 litros diarios. No tomar bebidas alcohólicas, ni bebidas gaseosas o bebidas carbónicas hipocalóricas. Yogur desnatado, máximo 2 al día, frutas, sólo 2 al día, sin combinar dos tipos de frutas en el mismo día.

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El calcio en la dieta para bajar de peso

Son altamente conocidos los grandes beneficios que aporta este mineral en el cuerpo humano, que va desde la salud de los huesos hasta la pérdida de peso, 

Beneficios del calcio.

• El Calcio es esencial para el crecimiento y la formación de hueso nuevo y para mantener la fortaleza y la densidad de los huesos
• Ayuda en el tratamiento y la prevención de la osteopenia y la osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)
• Podría intervenir en la prevención de ciertos tipos de cáncer. El Calcio y la vitamina D pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama en mujeres pre menopáusicas. Los datos científicos al respecto aún no son concluyentes
• El Calcio también se ha incluido en programas para perder peso. Los resultados aún no son concluyentes
• Es utilizado como uno de los ingredientes de muchos anti ácidos
• A menudo es utilizado para controlar los altos niveles de magnesio, fósforo y potasio en la sangre
• Hay muchas evidencias de que el Calcio puede ayudar a controlar la presión arterial alta
• Ayuda a mejorar los síntomas del Síndrome Pre menstrual.

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Algunos de los alimentos que contienen Calcio.

• Leche
• Queso
• Cereales enriquecidos, zumos, productos de soya y otros alimentos (alimentos como el jugo de naranja y la leche de soja vienen enriquecidos con calcio) 
• Tofu
• Yogur
• Brócoli, col rizada y col china.

Cómo influye el calcio en la dieta.

• Una dieta adecuada de calcio suprime la grasa (los adipocitos intracelulares) y aumenta la quema de grasa (la lipólisis).
• El calcio puede alterar el metabolismo de la grasa y / o aumentar la excreción fecal de grasa (favorece el tránsito intestinal y la eliminación de la grasa a través de las heces).
• El aumento de la ingesta de productos lácteos, puede mejorar el control del apetito. Esta hipótesis sugiere que el cuerpo puede tener una necesidad de calcio y que una dieta baja en calcio (<600 mg /día de calcio) puede aumentar la motivación para buscar y elegir otros alimentos que lo suplan, haciendo que consumamos más alimentos de lo normal.
• Se ha llegado a determinar y cuantificar que una dieta que incluya el calcio puede hacer adelgazar  5,2 gramos de grasa al día, 47 calorías al día y de 2 a 4 kilos de peso al año.

Los diversos estudios realizados han logrado demostrar que el consumo regular de calcio ayuda a prevenir o retrasar el aumento de peso típico que se produce con la edad.

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Dosis diría recomendada. 

La dosis recomendada de calcio depende de muchos factores como la edad, sexo, medicamentos y densidad de los huesos. El consumo diario de calcio recomendado es de, aproximadamente, 1000-1500 miligramos.

• Niños (4-8 años): 800 mg
• Adolescentes (9-18 años): 1300 mg
• Adultos (19-50 años): 1000 mg
• Adultos (51 años o más): 1200 mg
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 1200 mg
• Mujeres en la etapa de la pos menopausia: 1200-1500 mg

Para una mejor absorción, no debemos tomar más de 500 miligramos de Calcio a la vez. Divide la dosis diaria en 2 o 3 tomas a lo largo del día. Para que el cuerpo haga uso del Calcio adecuadamente, también es necesario suplirnos de suficiente vitamina D y magnesio.

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Dieta del helado para bajar de peso

 Esta dieta se ha hecho muy popular en Internet porque promete ayudar a perder kilos y calmar la ansiedad de comer algo dulce.

Sin lugar a dudas que todos deseamos perder peso comiendo algo de sabor muy agradable, para los que les encantan los alimentos dulces esta dieta les viene como anillo al dedo y les va a encantar mucho.

Los creadores y defensores de esta dieta fundamentan la eficacia de la misma en las propiedades adelgazantes de los ingredientes, y sostienen que el helado a base de leche, al igual que el yogur o la leche, son ricos en calcio, mineral que está comprobado que ayuda a bajar de  peso.

Cómo se hace la dieta del helado.

Este método novedoso para bajar de peso consiste simple y llanamente en incluir el helado dentro de una dieta hipocalórica. La idea de esta dieta es reemplazar una de las comidas principales por helado, puede ser el almuerzo o la cena.

Podemos comer hasta 1/4 de helado de frutas por día. Pero si el helado es preparado con cremas podemos comer hasta 200 gr.

Tal como vemos este método adelgazante promete ser muy efectivo, pero la realidad es que esta es una dieta restrictiva que promete perder muchos kilos gramos en corto tiempo; lo cual se ve demasiado bueno para ser real.

Puntos en contra de esta dieta.

1. Es una dieta desequilibrada
2. No es buena la  recomendación de reemplazar una comida principal por helado, pues en las comidas principales es necesario consumir alimentos de origen vegetal y/o animal que aporten los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita para su óptimo funcionamiento.
3. No es un hábito saludable fomentar el consumo de helado, por lo mismo que se dijo anteriormente, este no contiene todos los principios nutritivos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
   
4. El helado a pesar de contener leche y por ende calcio, es también un alimento rico en grasas saturadas y azúcares, por lo cual no favorece el tratamiento de la obesidad, ni de otras enfermedades como las dislipemias y la diabetes. 

Teniendo en cuenta estos puntos en contra de la dieta del helado, les propongo un menú  muy diferente a esta dieta que circula mucho por Internet. En este caso el menú  si será equilibrado y también contendrá helado para que pueden calmar la ansiedad de comer algo dulce.

Ejemplo del Menú

• Desayuno: Un vaso de yogur liquido desnatado con una cucharada de salvado de avena, 2 rodajas de piña y una infusión de té verde.
• Media Mañana: 1 manzana.
• Almuerzo: Un vaso de agua antes de comer. Un plato mediano de ensalada de pastas integrales con brócoli, ají morrón y col morada. Una taza de helado de frutas light con el agregado de una cucharadita de dos o tres fresas o medio melocotón. 

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• Merienda: Una taza de té verde con una rebanada de pan integral con queso untable 0% grasas.
• Media Tarde: Un puñado de almendras o nueces.
• Cena: Un vaso de agua antes de comer. Una porción de pescado o pollo sin piel a la parrilla con ensalada de vegetales frescos a gusto. Una taza de ensaladas de frutas con una cucharada de helado de frutas.

Con este menú perderemos  un poco más lentamente ya que es ligeramente hipocalórico, pero la ventaja es que podremos hacerlo en forma más saludable y evitando algo muy temido en las dietas de pérdida de peso, el famoso efecto rebote, así como también estaríamos evitando otros efectos adversos.

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